iştah kesilemez 40 güne yakın oldu kendi yaptığım yemekleri yiyorum. kısaca menu şuna benziyor haftanın 5 günü tavuk balık et( 0 yağ mümkünse) yanında baklagiller çoğunlukta olmak üzere yeşil sebzeler. protein bir öğünde 30 gramı geçmeyecek şekilde karbonhidrat proteine neredeyse eşit yada 40 gr max. ekmek yok diet olanlar kepekli filan dahil yok. haftada 2 gün off günlerde kahvaltı yok yerine ballı pekmezli fıstıkezmeli şekersiz kahve. haftada 1 gün salata günü meyva günü. kahvaltı yaptığım 5 gündede yumurta beyazı yulaf kepeği karışımı light süt. günde 4-5 öğün yememe rağmen bana çıkıpta biri dese iskender kebap yermisin diye istemezmiyim ya 2 lahmacuna dürüm yapıp yerim o iskenderi. köfteden tavuktan ettem balıktan soğuyacağım mercimeği barbunyayı görünce kaçacağım yumurtalı ıspanak ta yumurtanın sarısını özleyeceğim aklıma gelmezdi ama. özlüyorum. allaha şükürler olsunki iştahım yerinde. hayatta en büyük zevklerden biri yemek yemek. iştahın kaçmasın zaten. egonu nefsini ezmek için yap. kendin yaparsan yemekleri yağı kontrol edebileceğinden oranları yakalayıp evde kendi ağız tadına uygun yapabilirsin. haftada 1 günde salata meyva günü değil bu karbon hidrat alımını artırabilirsin ama abartmadan pazar sabahı yarım simit le kahvaltı gibi. 2 ayda 15.7 kilo verdim kaslar çıktı ortaya. karbon hidrat alımı zor işi değil 2 meyva ile tamamlanabilir karbonhidrat baklagiller hem karbonhidrat hem protein veriyor. meyva ve salata su ihtiyacınıda karşılıyor.kahvaltı olmayan gün 4 öğün yemek yiyorum işyerinde arkadaşlar yuh diyorlar adam bizden çok yiyor kilo veriyor diye.aralardada meyvamı kuruyemişimi atıyorum.yemeğimi evden götürüyorum tabiki.
su içme işini çok kafaya takmıyorum. tuvalete çıktığınızda rengi koyu ise su içmiyorsunuz berrak ise herşey yolunda. gece uykudan uyanıp gidiyorsanız akşam yatmadan gereksiz su tüketiyorsunuz yada akşam antrenmanı yapıp mecbur içmişsiniz. sabah çıktığınız daçok çok miktarda idrar geliyorsada aynı şey geçerli. hem koyu renkli vede kötü kokulu ise yanma hisside varsa birşeyler yanlış hemen doktora.
sadece kendimden örnek verdim herkesin bünyesi farklı tepkiler verebilir her diyet her spor türü herkese uygun olmayabilir. her 2 günde 1 ağırlık+low cardio off günlerde enaz 5ençok 10 km olmak üzere koşu +highcardio yapıyorum henüz bir yanetki yorgunluk görmedim aksine kendimi iyi hissediyorum. sadece vücut olarak değil merdiven gördüğümde koşarak çıkabilirmişim gibi bir his geliyor içime.38 yaş bu arada bu his geldiğinde gençleşmiş gibi mutlu ediyor bu arada belkide koşarak çıkamam ama yinede o canlılık hissi yeterli
bu arada protein carb dedim ama yağı unuttum yağı günlük 10 gram altı tutmaya çalışıyorum. aldıklarımıda badem fıstık ezmesi gibi kaynaklardan almaya çalışıyorum. yemeklik yağım zeytinyağı onuda ayda 500 gram harcanır diyordum başlarken 2. ay bitti yağ daha bitmedi
kalori hesabını tavsiye etmem adamı delirtir kitle endeksi filan internette bulacağın sonuç yanıltıcı çıkar.52 kiloluk arkadaşım günde 3000 e yakın kalori alıp karın kası gösteriyor bide yaptığı antrenman benim yarım kadar . allah vermiş metabolizmayı yakıyor adam.
uzun lafın kısası İŞTAH KAPANMAZ. Kapanmasında zaten
Son düzenleme: 20 Eylül 2014