Beslenme bölümündeki sabit başlıkları da incelemen yararına olur.. Bu başlıklardan birindeki şablon;
Yeni başladığından ilk 3 ay takviyeye gerek yok whey gibi, hatta günlük protein ihtiyacını karşılıyorsan hiç gerek yok.. Diyetisyene katılmadığım nokta off günler.. bos gunlerde de protein alimi yuksek olmali.. herhalde gunluk ihtiyacin olan kalori miktarina gore bir liste verilmistir, protein alımın kilo x 1,5-2 gram aralığında olmalı yani kilona göre 107-142 gram aralığında olmalı.. Proteinlerin kalitesi de onemli, hayvansal proteinler daha kalitelidir, yumurta, kirmizi et, tavuk göğsü, balik ve sut ürünleri kaliteli protein kaynakları.. bitkisel proteinler daha düşük kalitede olsa da bu kaliteli proteinlerle birlikte tuketildiklerinde biyolojik degeri tavan yaparlar.. diyeti yaparken etin yaninda mutlaka yesil yaprakli sebzeler olmali ki et daha iyi sindirilsin, ayrica vucutta yuksek protein alimina bagli asit birikeceginden alkali besinler ile de denge saglanmali..
Yavas sindirilen kompleks karbonhidrat kaynaklari ise; bulgur, yulaf ezmesi, nohut vb. bugday baklagiller..
Bu mesele çok uzun aslında, biraz fikir sahibi olmussundur, burda guzel bir teknik var takviyesiz Yeni başlayanlar için beslenme tekniği | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Son düzenleyen: Moderatör: 20 Şubat 2014
rapperuzi ve Brozer bunu beğendi.