İçime sinmeyen durumlar var . Yardımcı olursanız sevinirim arkadaşlar .

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Fvrkan tarafından 26 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Fvrkan
    Offline

    Fvrkan Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhaba . Bu spora sürekli bir biçimde 4 aydır başlamış bulunuyorum. Daha öncede uğraşmıştım fakat bir temek alt yapı yapamayacak şekilde kesik kesik ve çok az sürelerle . Arkadaşlar yaşım 25 boyum 1.91 ve yanlış olduğunu biliyorum ama kilomu ölçemedim :) En son göbekli halimle tartıldığımda 98 idim . Birazdan resimlerimi de yükleyeceğim . Evde çalışan birisiyim . Yeterli şekilde ağırlığım var ( 240 kg'a kadar ) 3 adet düz bar , 1 adet EZ bar , koridor barfiksi, ve istemediğiniz kadar dumbell :) Belli seviyede isteğimi gerçekleştirdim . Güzel bir "kilo veya su veya yağ" adı herneyse atmış bulunmaktayım vücudumdan . Tüm resmi ve sivil giysilerimden anlayabiliyorum . Fakat istediğim şey bulk dönemine girip yağsız hacim almak mı yoksa mevcut hatlarımı kullanarak senenin bu döneminde definasyonla uğraşmak mı karar veremedim . ? 3 haftadır çelişkideyim . Sitemizi her gün takip ediyorum . Çelişkide olduğum dönemde de planı bozmadan bulk dönemi idmanıma devam ettim . Siz bilgili kardeş ve abilere danışmak istiyorum artık .
    Öncelikle resimler ;

    [​IMG]
    Bu da akabinde takriben 4 ay sonraki halim ;
    [​IMG]
    ______________________________________________________
    Antrenman sistemime gelince ;

    Pazartesi ; Göğüs + Biceps
    Göğüs ;
    Bench Press 4x8
    Dumbell Fly 4x8
    İncline Bench Press 4x8
    Pullover 3x 10-8-8

    Biceps;
    Barbell Curl 4x8
    Hammer Curl 4x8
    Concentration Curl 4x8

    Salı ; OFF

    Çarşamba ; Sırt + Triceps
    Sırt

    One Arm Dumbell Row 3x10
    Palm Rotation Row 3x10
    Bent Over Reverse Grip Row 3x10

    Triceps ;
    Close Grip Bench Press 4x8
    Bench Dips 3x 10 (Ağırlıklı)
    Skullcrusher 4x8

    Perşembe ; OFF


    Cuma ; Omuz + Bacak

    Omuz ;
    Lateral Raise 3 x 10
    Ez bar upright row 3 x 10
    Dumbell Press 3 x 10

    Bacak ;
    Squat 4x8
    Deadlift 3x10
    Lunge 3x10
    Leg Extension 4x8



    Beslenmeme Gelince ; Öncelikle devletin asayiş sağlayan bir kolunda görev yaptığım için düzenli saatlerim malesef yok . Fakat evde her daim her gün bulgur pilavım ve tavuk göğsüm hazırdır :) gün içerisinde malesef yemiyorum sağlıksız olmaması adına . Bu yüzden kendilerinden mucize beklemediğim ve amacına uygun olarak kullandığım takviyelerim mevcut . Glutamin bcaa protein tozu , idmanım için noxplode, creatin .. Yanlış veya eksik bilgi vermiş olmam muhtemel . Baya bi hararetli ve uzun şekilde yazdım . Sıkılmadan okuyup üstüne doğruları gösteren herkese çok teşekkürler . :) İyi ve sporlu günler .
     
    Son düzenleme: 26 Ekim 2014
  2. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Creatini çöpe at hocam cigerlerini yorma derim fuzuli zarar. Diğer bi yandan 4 ayda harika bir değişim geçirmişsiniz Tebrikler
     
    Fvrkan bunu beğendi.
  3. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla kası falan burak o göbeği erittiğin için helal olsun :D
     
    Fvrkan bunu beğendi.
  4. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    iki resim arasındaki fark: bir danayı yemiş, sonra da onu kusmuş gibisin hocam...
     
    doxux ve Fvrkan bunu beğendi.
  5. Fvrkan
    Offline

    Fvrkan Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklısınız . Zaten creatini kullanmıyorum . Alt yapım belirttiğim gibi iyi olmadığı için gereksiz bir takviye ama elimin altında bulunuyor işte :)

    Teşekkürler . :) Bende zaten göbeği erittiğim için kas durumumu çok dert etmiyorum ama 1.90 üstü birisi olduğum için nâcizane hacim şart :)

    Malesef ki haklısınız bu konuda .
     
  6. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Kreatin gereksiz bi takviye cumlenize katilmiyorum supplementler arasında bence en fark yaratan ve ise yarar olani dogru kullanimda..

    Tebrik ederim gercekten harika degisim artik buyume zamani dediginiz gibi, sirt programinizda hic pull hareketi goremedim nedeni nedir ?bi lat pulldown eklenebilir bence.Birde dogru formda yapmak kaydiyla deadlift bence guzel olur:)
    Triceps programinizdaki close grip bench press favori hareketim triceps hacmi icin cok iyi bi hareket farkini gorursunuz umarim sizde :)
    Birde lateral raise hareketini oturarak yapmanizi tavsiye ederim ayrica yaninizda götürüp yeme imkaniniz yok mu kac saat yemeden durucaksiniz?
    basarilar
     
    Fvrkan bunu beğendi.
  7. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Onlarca araştırmaya göre günlük 3-5 gram kreatinib hiç bi zararı yok güç hacim vs faydaları var.. Hiç mi arastırıp okumazsınız YANLIŞ saçma sapan fikrinizi millete dogru olarak lanse etmeyin


    Marsdan Dünyaya Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  8. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.193
    Beğenileri:
    3.247
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş