İçime sinmeyen durumlar var . Yardımcı olursanız sevinirim arkadaşlar .

Herkese merhaba . Bu spora sürekli bir biçimde 4 aydır başlamış bulunuyorum. Daha öncede uğraşmıştım fakat bir temek alt yapı yapamayacak şekilde kesik kesik ve çok az sürelerle . Arkadaşlar yaşım 25 boyum 1.91 ve yanlış olduğunu biliyorum ama kilomu ölçemedim En son göbekli halimle tartıldığımda 98 idim . Birazdan resimlerimi de yükleyeceğim . Evde çalışan birisiyim . Yeterli şekilde ağırlığım var ( 240 kg'a kadar ) 3 adet düz bar , 1 adet EZ bar , koridor barfiksi, ve istemediğiniz kadar dumbell Belli seviyede isteğimi gerçekleştirdim . Güzel bir "kilo veya su veya yağ" adı herneyse atmış bulunmaktayım vücudumdan . Tüm resmi ve sivil giysilerimden anlayabiliyorum . Fakat istediğim şey bulk dönemine girip yağsız hacim almak mı yoksa mevcut hatlarımı kullanarak senenin bu döneminde definasyonla uğraşmak mı karar veremedim . ? 3 haftadır çelişkideyim . Sitemizi her gün takip ediyorum . Çelişkide olduğum dönemde de planı bozmadan bulk dönemi idmanıma devam ettim . Siz bilgili kardeş ve abilere danışmak istiyorum artık . ​

Öncelikle resimler ;


Bu da akabinde takriben 4 ay sonraki halim ;

______________________________________________________
Antrenman sistemime gelince ;
Pazartesi ; Göğüs + Biceps
Göğüs ;
Bench Press 4x8
Dumbell Fly 4x8
İncline Bench Press 4x8
Pullover 3x 10-8-8
Biceps;
Barbell Curl 4x8
Hammer Curl 4x8
Concentration Curl 4x8
Salı ; OFF

Çarşamba ; Sırt + Triceps
Sırt
One Arm Dumbell Row 3x10
Palm Rotation Row 3x10
Bent Over Reverse Grip Row 3x10
Triceps ;
Close Grip Bench Press 4x8
Bench Dips 3x 10 (Ağırlıklı)
Skullcrusher 4x8
Perşembe ; OFF


Cuma ; Omuz + Bacak
Omuz ;
Lateral Raise 3 x 10
Ez bar upright row 3 x 10
Dumbell Press 3 x 10
Bacak ;
Squat 4x8
Deadlift 3x10
Lunge 3x10
Leg Extension 4x8


Beslenmeme Gelince ; Öncelikle devletin asayiş sağlayan bir kolunda görev yaptığım için düzenli saatlerim malesef yok . Fakat evde her daim her gün bulgur pilavım ve tavuk göğsüm hazırdır gün içerisinde malesef yemiyorum sağlıksız olmaması adına . Bu yüzden kendilerinden mucize beklemediğim ve amacına uygun olarak kullandığım takviyelerim mevcut . Glutamin bcaa protein tozu , idmanım için noxplode, creatin .. Yanlış veya eksik bilgi vermiş olmam muhtemel . Baya bi hararetli ve uzun şekilde yazdım . Sıkılmadan okuyup üstüne doğruları gösteren herkese çok teşekkürler . İyi ve sporlu günler .

 

Creatini çöpe at hocam cigerlerini yorma derim fuzuli zarar. Diğer bi yandan 4 ayda harika bir değişim geçirmişsiniz Tebrikler

 

Valla kası falan burak o göbeği erittiğin için helal olsun

 

iki resim arasındaki fark: bir danayı yemiş, sonra da onu kusmuş gibisin hocam...

 

Haklısınız . Zaten creatini kullanmıyorum . Alt yapım belirttiğim gibi iyi olmadığı için gereksiz bir takviye ama elimin altında bulunuyor işte

Teşekkürler . Bende zaten göbeği erittiğim için kas durumumu çok dert etmiyorum ama 1.90 üstü birisi olduğum için nâcizane hacim şart

Malesef ki haklısınız bu konuda .

 

Kreatin gereksiz bi takviye cumlenize katilmiyorum supplementler arasında bence en fark yaratan ve ise yarar olani dogru kullanimda..

Tebrik ederim gercekten harika degisim artik buyume zamani dediginiz gibi, sirt programinizda hic pull hareketi goremedim nedeni nedir ?bi lat pulldown eklenebilir bence.Birde dogru formda yapmak kaydiyla deadlift bence guzel olur
Triceps programinizdaki close grip bench press favori hareketim triceps hacmi icin cok iyi bi hareket farkini gorursunuz umarim sizde
Birde lateral raise hareketini oturarak yapmanizi tavsiye ederim ayrica yaninizda götürüp yeme imkaniniz yok mu kac saat yemeden durucaksiniz?
basarilar

 

Onlarca araştırmaya göre günlük 3-5 gram kreatinib hiç bi zararı yok güç hacim vs faydaları var.. Hiç mi arastırıp okumazsınız YANLIŞ saçma sapan fikrinizi millete dogru olarak lanse etmeyin


Marsdan Dünyaya Tapatalk aracılığı ile gönderildi