İç ve Dış Biceps sorunsalı

Forumu takip edenler bilir benim biceps hakkında açtığım konuları
Cidden tüm vücuduma oranla, tricepsler olmasa kollarım hiç antrenman yapmamış biri gibi.
Birçok antrenman tekniği denedim. Birçok bilimsel makale okudum. Ama anladım ki çalışma mantığı bir yere kadar etkili.
Hareketleri nizami yapıyorum. Beslenmemde sıkıntı yok zaten genel vücut olarak iyiyim.
Serbest Squat'ta 85-90 kg'da 10-12 tekrar yapabiliyorum. Bacak hacmim iyi ve define. Kilom 77.

Son uyguladığım program bu ve sonuç hüsran.
EZ Barbell Curl 10-8-6 (Max. Ağırlık)
Incline Dumbell Curl 12-10-8
Hammer Curl 12-10-8
Reverse Barbell Curl 12-10-8 (2 haftada 1 kez)

Bakıldığı zaman bicepsi tüm tutuşlarda vuruyorum. Kolum antrenman esnasında muazzam şekilde define ve estetik duruyor.
Bunu da her açıdan çalışmaya bağlıyorum. Fakat genel hacim olarak çok eksik.

Şimdi biceps'i iç ve dış olarak ayrı çalışmayı düşünüyorum.
Şu programı uygulamayı düşünüyorum.

Geniş Tutuş Preacher Curl 10-8-6 (Max. Ağırlık)
Dar Tutuş Ez Barbell Curl 10-8-6 (Max. Ağırlık)
Hammer Curl 12-10-8

Önerilerinizi almak istiyorum. Biceps iç ve dış olarak çalıştırılabilir mi ?

Kollarımı ve vücudumu Marc Fitt'e benzetiyorum. Benzer durumu yaşıyorum.
Antrenmanda kolum muazzam. Günlük hayatta gayet düz bir kol.
Fotoğraflara bakarsanız anlarsınız.

 

Bar hareketlerini bırak bence, biceps çalışırken bar kullanmak bicepslere doğal olmayan bir hareket yaptırıyor bu yüzden tam güç verilemiyor ve sınırlar zorlanamıyor.

 

Hiç bu şekilde düşünmemiştim.. İlginç bir yaklaşım

 

Benim programım seninkine benziyor
Z bar dar tutus 3 set (max ağırlık) 12 10 8
Hammer curl 4x10
Konsantre curl 3x10 gelisme oluyor

 

Bu kol sorununu şu an bende yaşıyorum aradan uzun zaman geçmiş yardımcı olurmusunuz nasıl kolumu antremandaki gibi gösterebilirim

 

Yağ oranı düşük olunca kol hacmi zor oluyor olduğundada daha estetik bir görüntü