İç ve Dış Biceps sorunsalı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve elite35 tarafından 22 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Forumu takip edenler bilir benim biceps hakkında açtığım konuları :)
    Cidden tüm vücuduma oranla, tricepsler olmasa kollarım hiç antrenman yapmamış biri gibi.
    Birçok antrenman tekniği denedim. Birçok bilimsel makale okudum. Ama anladım ki çalışma mantığı bir yere kadar etkili.
    Hareketleri nizami yapıyorum. Beslenmemde sıkıntı yok zaten genel vücut olarak iyiyim.
    Serbest Squat'ta 85-90 kg'da 10-12 tekrar yapabiliyorum. Bacak hacmim iyi ve define. Kilom 77.

    Son uyguladığım program bu ve sonuç hüsran.
    EZ Barbell Curl 10-8-6 (Max. Ağırlık)
    Incline Dumbell Curl 12-10-8
    Hammer Curl 12-10-8
    Reverse Barbell Curl 12-10-8 (2 haftada 1 kez)


    Bakıldığı zaman bicepsi tüm tutuşlarda vuruyorum. Kolum antrenman esnasında muazzam şekilde define ve estetik duruyor.
    Bunu da her açıdan çalışmaya bağlıyorum. Fakat genel hacim olarak çok eksik.


    Şimdi biceps'i iç ve dış olarak ayrı çalışmayı düşünüyorum.
    Şu programı uygulamayı düşünüyorum.

    Geniş Tutuş Preacher Curl 10-8-6 (Max. Ağırlık)
    Dar Tutuş Ez Barbell Curl 10-8-6 (Max. Ağırlık)
    Hammer Curl 12-10-8


    Önerilerinizi almak istiyorum. Biceps iç ve dış olarak çalıştırılabilir mi ?

    Kollarımı ve vücudumu Marc Fitt'e benzetiyorum. Benzer durumu yaşıyorum.
    Antrenmanda kolum muazzam. Günlük hayatta gayet düz bir kol.
    Fotoğraflara bakarsanız anlarsınız.
    8614_897129773637156_2916026091984308942_n.jpg 10609518_959749217375211_8569012166210223947_n.jpg
     
    Son düzenleme: 22 Aralık 2014
  2. Onur BABACAN
    Offline

    Onur BABACAN Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2006
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    28
    Bar hareketlerini bırak bence, biceps çalışırken bar kullanmak bicepslere doğal olmayan bir hareket yaptırıyor bu yüzden tam güç verilemiyor ve sınırlar zorlanamıyor.
     
  3. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Hiç bu şekilde düşünmemiştim.. İlginç bir yaklaşım o_O
     
  4. spermtacus
    Offline

    spermtacus Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    üniv ögrenci
    Yer:
    Antalya /Aydın
    Benim programım seninkine benziyor
    Z bar dar tutus 3 set (max ağırlık) 12 10 8
    Hammer curl 4x10
    Konsantre curl 3x10 gelisme oluyor
     

Sayfayı Paylaş