İç mi? Dış mı?

Merhaba arkadaşlar biceps antrenmanlarımda hareketleri baya bi zamandır kafama göre seçerek yapıyordum ama forumda okuduğum bi konudan sonra bilinçli bir şekilde yapmaya başladım. Bugün dış biceps diğer adıyla uzun bölgeyi çalışıyordum ve salondan biri yanıma gelerek bu hareket iç bicepsi yani kısa bölgeyi çalıştırır dedi okudum araştırdım uzun bölgeyi çalıştırıyor dedim ama biz sporcu yetiştiriyoruz kısa bölgeyi çalıştırır diye ısrar etti ve benimde kafam karıştı haliyle.

Çalıştığım hareket = Barbell Curl(dar tutuş)
Forumda okuduğum konu = Biceps Çalışırken Yapılan Hatalar | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Not = Verdiğim linkte sayfanın en altında Anatomi dersi diye bi resim var hareketler yazıyor.

Doğru mu yapıyorum yanlış mı bilen biri cevaplarsa sevinirim. Teşekkürler..

 

Tecrübeliler için o kadar zor bir soru olmasa gerek Cevap verecek biri yok mu?

 

bicepslere farklı bir yaklaşım | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

Konuda soruma cevap alamadım belki de anlayamamışımdır.

"bir çok yerde hatta bu forumda hatta bazen kendim tarafındanda bicepsin dışa gelişimini iyileştirmek için dar tutuşlu hareketleri, içe gelişimi iyileştirmek için geniş tutuş hareketler önerilmişti duruma farklı bir açıdan yaklaşmaya ne dersiniz"

Diye başlamışsınız. Önerilmişti diye bitirmişsiniz. Önerilenin doğru bi görüş mü yanlış bi görüş mü olduğunu söylerseniz soruma cevap olarak yeterli olacaktır.

 

Dar tutuş uzun başı
Geniş tutuş kısa başı
Omuz genişliğinde tutmak ise her iki bölgeyi çalıştırıyor.

Salonda herkes birşeyler söyler kulak asmaya gerek yok. en iyi bilgiye araştırarak ulaşabilirsin.

 

brachialis: dışa gelişim deyince akla bu gelmeli peki burayı etkileyen hareketlerden bazıları neler?
-*avuçlar içe dönük olarak yapılan Z barbel curl*
-*Z barla scut curl*
-*hammer curl*
-ayakta dumbbell curl
-dar tutuş barbell curl

linkte açıkca yazıyor nesi anlaşılmaz bende onu anlamadım?