üstadlardan görüşlerini istiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 0nder tarafından 2 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. 0nder
    Offline

    0nder Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    ilk önce 2 ayım bitti ve 1 ocakta 3.ayıma gırmıs bulunmaktayım.Artık vücuda gore bi program cıkartılması gerektıgını okumustum flexor hocanın yazdıgında.Ve fotoğraflarımı koyup değerli hocalarımdan program yazmalarını istiyicem.Ayrıca benim gittigim body salonunda yani polis merkezi olduğu ıcın herhangı bı body hocası yok.Bende bodyforumtr sankı benım hocammıs gıbı herseyı burdan ogrenıcem artık.Ve bana program yazmanızı ıstıyıcem.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. 0nder
    Offline

    0nder Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    ayrıca 2 ay gıttıgım salonun hocası bana beslenme programın olmadıgı ıcın gecen persembe beslenme programı verdı artık onu uyguluyorum.Diyaframım sısmıs onu soyledı. yanı göbekde herhangı bı yağ yok. ve sızden rıcam dıyaframım ne zaman eskısı gıbı olur ?
     
  3. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    sana klıasık bir proğram 1,gögüs biceps
    dinlenme
    omuz triceps
    dinlenme
    bacak sırt
    odinlenme
    1 gun calıs 1 gun dinlen
     
  4. 0nder
    Offline

    0nder Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    bana tam isimleriyle yazarsan. yani haftada 4 gunde olabilir. Yani tam isimlerini yazarsan ıngılızce bende ınternetten bakıyım resimlere. bide kaç set falan
     
  5. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    gogus bench press 4*10
    inclıne bnch press 4*10
    dumbel fly 4*10
    pullover 4*10
    biceps
    barbel curls 4*8
    concertion curls 4*8
    triceps
    french press 4*8
    bench dips 4*8
    bacak
    leg extention4*10
    squat 4*10
    lep press 4*10
    seated calf raises 4*10
    omuz dumbel raises 4*10
    bedind the neck press yanı enseye press 4*10
    lateral raise 4*10
    uprright row 4*10
    bu hareketlerı yap hersey ortada ;)
    1 gun calıs 2, gun dinlen 3 calıs 4 dinlen seklınde
     
    Son düzenleme: 3 Ocak 2012
  6. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    2 ay 8 haftalık bir program

    1.gün göğüs kol

    bench press 4 set 12-10-8-8
    dambıl flat flyf 4 set 10-10-8-8
    incline press (smith press makinesindede olur) 3 set 12-10-8
    polaris-kelebek 3 set 12-10-8

    kol

    dambıl curl 4 set 12-10-10-8
    hammer curl 4 set 10-8 tekrar
    scot curl 4 set 10-8

    2.gün omuz triceps

    makinede omuz press 4 set 12-8 tekrar
    lateral 4 set 12 tekrar
    upright row 4 set 10-8
    front raises 3 set 10 tek

    triceps

    push down 4 set 12 -8
    lying tirpceps (skull curl sanırım sehpada yatarak z barla anla indiriş yapıyorsun) 4 set 10 -8
    dips (sehpada yada istasyonda yaapbilrisin)

    3.gün sırt bacak

    sırt
    lat pull down 5 set 10 tekrar (duruş bozukluğu var sanki onun için set sayısı fazla)
    dambıl row 4 set 10 tek
    seated row 4 set 10 tek
    wide grip pull down (45 derece eğimli açıyla eller geniş tutuş ) 3 set 10 tek

    bacak

    leg pres 4 set 12 tek
    calf raises 4 set 15 tek
    leg extension 4 set 12 tek
    leg curl 3 set 10 tek

    göğüs ve omuz günleri bilek çalışabilrisin.her antreman sonunda mekikler unutma başlamdan öncede özellikle sırt günü 3-4 set ters mekik.

    göğüsten sonra bir gün kesin dinlen.1 gün alona git bir gün dinlen.2gün boş olursa ki oalcak 1 gününü mideye ayır.
     
    0nder bunu beğendi.
  7. Dynamo
    Online

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Ayrıyetten bicepse dumbell curl le hummer curl de eklenebilir.
     
    Control, Carier ve (silinen üye bunu beğendi.
  8. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    forumda ornek programlar var onlardan başla flexor hocanın programları var bıraz zamanını ayır ve arama yap vucut ta ben bırsey goremedım komple çalışılması gerek ımkanın varsa spor salonuna yazıl
     
  9. 0nder
    Offline

    0nder Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    herkeze teşekkür ederim bunu uyguluycam.Söyle bişey var gıttıgım merkezde butun hareketler zaten var sadece hoca durmuyo bu kadar.artık bende her ay buraya fotoğraflarımı yukleyıp sızden yorum ve program ıstıyıcem
     
  10. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    2 ayda hıc ilerlememişsin hareketler önemli ama asıl önemli olan beslenme beslenmen iyi olamadıktan sonra ilerleme olmaz
    kendıne bir beslenme proğramı cıkart nasıl bir beslenme proğramı deme formda var
    Ayrıyetten bicepse dumbell curl le hummer curl de eklenebilir. dynoma adam zaten 2 ayda ilerleyememiş 4 tane yaparsa bicepste hiç ilerleyemez 2 tane hareket yeter 4 hareket bir buna değil herkese fazla kucuk kasa 4 hareket girilmez
     
    Son düzenleme: 3 Ocak 2012
  11. 0nder
    Offline

    0nder Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara

    o kadar çok işime yaradıgı tahmın bıle edemezsın dıyecegım tek kelıme allah razı olsun yanlız söyle bi problemım var.15 gundur ben bı programa uyuyodum son 15 gundur yanı hocam vermıstı gercı o spor salonuna gıtmıyorum artık paragöz cıktı hocada verdıgı program suydu gınede bakarmısın abi? sımdı ona 15 gun daha devam edıyımmı yoksa dırek verdıgıne baslıymmı?
    a programı,
    bench press 4set
    yatarak yana acıs 3
    ust gohus dambılla3
    pulower3
    lat genıs genıs one4
    tek dambıl rowing3
    oturarak karna cekıs3
    leg extention4
    10ar tane yapılcak her sette set sayısı yanda yazıyo
    b programı

    militer pres makina öne4
    ayakta yana acıs3
    tek dambıl öne kaldırma3
    scat curl zbar4
    alternate curl 3
    tek dambıl triceps3
    triceps makina4
    mide


    cevap verirsen o kadar cok ısıme yarıyıcakkı ayrıca buda bugunku spor sonrası goruntulerım ve poz verme konusunda ıyı degılımdır.Tekrardan allah razı olsun beslenme programımıda yaptım
     

    Ekli Dosyalar:

  12. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    neye göre kime göre 2 ayda ilerleyememiş merak ettm arkadaşın önceki halini nerde gördün acaba?
     
  13. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    tolivefor ben medyumum allah göz vermiş insanlara dikkatli bak resımlere resımlerde ne görüyon hıc bisey 2 ay da iç biceps 2 ayda uzun kafa triceps yan kafa triceeps ve orta gögüs birz kendını farkettırır ama hiç bişey benle bozmaya calısacana dikkatlı bakarsan analarsın
     
  14. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    tamam o konda haklı olabilrsnde 3 ay önceki halini koymşta ben mi göremedim acaba ? tek unsurla karşılaştırma nasıl yapılabiliyor onu anlayamadım.
     
  15. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    foto 2 ay sonra cekılmıs die bişey yazılmamıs fotosunu oymus 2 ayım bitti denmıs ne anlıyosun bunu demekle tolivefor
     
  16. Dynamo
    Online

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Dumbel curl le hummer curlu ayrıyetten alternatif olarak söyledim. İkiside bicepsin temel hareketlerinden conc.curl ile değiştirilebilir.
     
    Control ve Carier bunu beğendi.
  17. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    dynoma yanlıs biliyosun bicepsin temel hareketı sadece 3 tanedir drag curl barbel curls zbarl culrs tur
    ayrıyeten dambıllarla yapılan hareketlerin coğu izole hareket grubuna girer
     
  18. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    arkdaşım sen yabancısın galiba foruma konan fotolarda aranılan nitelikler 2 aylıksa en azından rocky kıvamında olacak 5-6 aylık demek ne demek arnold demek.1 yılı doldurdu mu zaten ronnie oluyorsun 2+ yıllıksa mr.olimpia forumda ne işin var....
    onder msj kutuna bakarsan yeni mesaj attım.yavaştan beslenmeyide arttır.sonra gelişemez hatayı programda bulur sürekli program değiştirirsin yinede aynı kalırsın.
     
  19. 0nder
    Offline

    0nder Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    benim sormak istedğim bi konuda karnım şişti. ama yağlanma yok. aslında varmı yokmu bılmıyorum ama bayagı sıstı.hocama sordum dedıkı dıyaframın sısmıs beslenme programsız yedıgın ıcın. verdiği karbonhidrat kilo aldırıcı tozu gunlk 8 olcekten 4 olcege ındırdım off gunlerdede 2 tane. acaba ondanmıydıo yoksa gerçekten yağlanarakmı kılo alıyorum lutfen yardımcı olurmusunuz
     
  20. 0nder
    Offline

    0nder Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    cevap vericek yokmu:S yukardakı soruma yanı hacım alırken dırek kas olarak almıyoruz demı gobek falan etleniyo sırt falan?
     

Sayfayı Paylaş