üst vücudu nasıl büyütürüm?

merhaba yas 16 boy 172 kilo 62 yag oranim %12-16 arasinda gobegimde tutulunca yag gelmiyo lakin şiş ve hamile kadinlar gibi one dogru buyuk gozukuyor. birkac kisiye sordugumda ust vucudunu gelistirdiginde oyle gozukmez dediler. bunun sebebini veya nasil duzeltebilecegimi biliyorsaniz gorusleriniz bekliyorum. ve ust vucudumu buyutmem icin hangi egzersizleri yapmaliyim? tesekkurler

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi