üst karın kası ile ilgili sorunum var?? (yardım lütfen)

yaklaşık 1 aydır fitness yapıyorum, özellikle karın kasına önem vermeye calışıyorum ama sanırım göğüs altında bir sıkıntım var ordaki kası geliştiremiyorum. yeşil renkle işaretli olan yer. sol tarafımdaki göğüs altı kası biraz daha iyi onun da sebebini tv izlerken genelde yıllarca sol kolumun üstüne yüklenerek izlediğim için öyle olduğunu sanıyorum en azından ben ona bağladım.

kısaca bilen arkadaşlar bana bir yardımcı olurmu acaba yeşil renkle işaretli alanı nasıl bir hareket yaparak gelişmesini sağlayabilirim..???

şimdiden teşekürler..

çalıştığım program bu
http://youtu.be/9e8k7AiMcMg

bu programın bitiminde dumbbell side bend yapıyorum 2x20

 

ağırlık ile çalış hacimlenir.

 

ağırlıkla derken örnek verebilirmisin?
resimdeki gibimi ?

 

aynen öyle sevgili telashlipenguen