üst kanat ile ilgili

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Knec tarafından 9 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Knec
    Offline

    Knec Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yaklaşık 8.ayımdayım ve üst kanat kısmı vücuduma göre cidden çok geride, kollarımı omuz seviyesinde kaldırıp sırt pozu verdiğimde, omuzlar bile daha önde duruyor kanatlardan, üst kanatı görünür hale getirmek için hacimleştirmek için programımı ne şekilde değiştirmeliyim.Normal sırt rutinim şöyle

    Pull up 4x10
    Chin up 4x10
    Close Grip Chin up 4x10
    One arm row 4x8
    Shrug 4x12
     
    Knec, 9 Nisan 2011
    #1
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.717
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    sanırım genıs acıyla barfıks cekmenız gerekıyor eller olabıldıgınce genıs tutarak barfıks goguse yada ceneye oyle bılıyorum ben.

    Eller dar tutunca alta genıs tutunca uste vurur dıye bılıyorum.
     
    Cidade de Deus, 9 Nisan 2011
    #2
  3. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    doqukaaN, 9 Nisan 2011
    #3

Sayfayı Paylaş