üst göğüs presste barı yerine bırakamama sorunu

arkadaşlar üst göğüs yerine yapılacak başka bi hareket var mı ya biraz zor geldi bar ı yuvasından alıyorum aslında rahatca indirip kaldırıyorum ama sorun bar yuvasında biraz yukarda kalıyo yuva eğer yorulursam koyamıyorum biri yardım edince koyuyorum oraya,, bi gün boğazıma düşcek diye korkuyorum

 

E tabıkı zor olacak, kolay hareketı nıye yapalım..

Ust gogus ıcın ust gogus press gereklı bır hareket..

Sen sunu yapacaksın mesela x agırlıkla 11. tekrarında tam kalıdramıyorsun degıl mı, o zaman 10. tekrarda barı bırakacaksın.. Bunu da anlamalısın bır sure sonra ne kadar gucun kalıp kalmadıgını..

 

o zaman seti tamamlayabileceğin bir kilo ile çalış illa zorlamak istiyosan arkanda biri olsun veya smith machine de sehbayı ayarlayarak yapabilirsin

 

ayarlanabilir bi sehpa var onda dumbel la yapsam olurmu arkdaşlar

 

Gecen benim sordugum konu. Ayni stres. Agir girmek istiosun fakat ya kollarim bosalirsa die korkuosun. Esli de calismiosan gercekten bench press hic ilerlemiyor.

Ben belli bir muddet inchline dumbbell bench press yapicam. Dumbbell de kendimi daha rahat hissediyorum. Ayrica baktim el bosaliyo atiyorum asagiya.

Ok dumbbell daha partikuler noktaya etki ediyor. Bar kadar genis etkili degil ama zaten burda amac ust gogus calistirmak ise zaten alt gogus vs icin de hareket yapicaksam. Dumbbell benim icin en iyisidir.

Sana bari birak dumbbell yap demiorum ama ben bu gunku setime bench press yerine dumbbell bench press yapicam ve etkiyi gorucem.

Kolay gelsin herkese.

 

bizim bi arkadaşda senin gibi dumbell a yapmamı söledi, bende dumbell a yapıcam artık

 

Setleri dumbbell la yaptım ve gayet de rahattı. Istedıgım kadar arttırdım agırlıgı. Gogsumun de benchten fazla calıstıgını hıssettım. Tavsıyem ozellikle dumbbell ları asagıya indirdiginizde gogsunuzu gerin daha fazla calısıyor.

iyi calısmalar.

 

tamam teşekkür ederim