üst göğüs için

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Fatih YILMAZ tarafından 17 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Fatih YILMAZ
    Offline

    Fatih YILMAZ Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon
    Arkadaşlar çoğu bölgeden antreman sonrası verim almama rağmen üst göğüste sıkıntı yaşıyorum . sizin tavsiye ettiğiniz bir hareket var mı neler yapmam gerekiyor .
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
  3. Fatih YILMAZ
    Offline

    Fatih YILMAZ Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon
    sağolasın hemen bakıyorum
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    incline benchi 30 derecede yap bir süre. Etkisini gerçekten göreceksin üst göğüslerin sanki 2 tarafına zincir takıp arabayla çekiyolarmış gibi oluyor bende :D Sıkıntı sende olabilir zorlamıyor olabilirsin. Düz bench presste barı göğüs uçlarının biraz daha üstüne indirmeye çalış. Alt göğüs mü çalışıyorsun ? Daha kütle yapmadan alt göğüs yada dips yapma derim.Göğsü kötü gösteriyor. Eğer sporu uzun bir süredir yapıyorsan flat bench press yerine reverse bench press yap derim ama zor harekettir başta boş barla yap. Üst göğsü % 30 daha fazla çalıştırır reverse press
     
    wrestler ve Fatih YILMAZ bunu beğendi.
  5. Fatih YILMAZ
    Offline

    Fatih YILMAZ Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon
    dediklerinizi hemen bu hafta uygulayacağım sağoln zorlamıyor değilim aslında ama tepki alamadığm için biraz boşladığım oluyor . reverse press zor hareket umarım yapabilirm .
     
  6. PinusNigra
    Offline

    PinusNigra Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2008
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    göğüs çalışmaya her zaman üst göğüsden başla flat bench ile başlama eğer onla başlıyorsan da barı alt göğüse değilde üst göğüse doğru indir ama yani göğüs kasının en üst kısmında doğru alt göğüsden olabildiğince uzak noktaya yani.ama asıl önerim çok yüksek olmayan incline yani 30 40 derece gibi bir seviyede incline dumbbell press yapmandır.dumbbell pressde de hareketi tam yapmaya özen göster yukarıya çıkarken dumbbelları biraz daha birbirine yakınlaştır üst göğüsün içi de etkilenmiş olur.
     
    Fatih YILMAZ bunu beğendi.
  7. Fatih YILMAZ
    Offline

    Fatih YILMAZ Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon
    sağolasın dediklerini dikkate alacağım
     
  8. İNFRAMEN
    Offline

    İNFRAMEN Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kişisel Gelişim & Yaşam Koçu
    Yer:
    Antalya
    Bende birkaç noktaya değineyim. Çalışmaya incline benchte göğüs kaslarını yoklamak ve ısındırmak için boş barla bir 10 tekrar yap. Hem böylece ağır kilolara geçiş evresinde boş bar sana referans vermiş olur ve hareketin psikolojisine kolay adapte olursun.

    Zayıf bölgeye nokta atışı yapmak için inclinede dumbelle yaklaşık olarak bir 10 tekrar gir. Burada bir şeye dikkatini çekmek istiyorum. Harekete maksimum derecede hakim olabilmen, ve dumbelleri aşağıya indirdiğin noktalarda gerginliği sonuna kadaryaşayabilmen için orta ağırlıkta bir dumbel öneririm. Böylece, hareketi yaparken göğüs kaslarındaki gerilmeyi doya doya yaşarsın. Hareketin en can alıcı noktası, dumbelleri en aşağı noktaya indirdiğinde göğüslerinde acıyla meydana gelen maksimum gerilimdir. Bu noktada göğüslerini çok iyi hissedeceksin.

    Dumbelleri en üst noktada birleştirme; çünkü göğüs üzerindeki o gerginliği kaybedersin. Yani tam olarak söylemek gerekirse, en üst noktaya geldiğinde dirseklerini kilitleme ki, göğüs üzerindeki stres korunsun. Ellerini en tepe noktaya getirmemekle tricepsleri de dahil etmemiş olursun böylece. İlk önce kan pompalama, daha sonra açma hareketleri şeklinde kombinasyonlarını gerçekleştirebilirsin.

    Ayrıca, şu meşhur Arnold press hareketini üst göğüslerde kullanabilirsin. Çünkü bilekleri çevirdiğinde en aşağı noktada avuç içleri sana dönük (reverse) olacak ve tam bu noktada Blonde arkadaşımın dediği % payı devreye girmiş olacak.
     
    Son düzenleme: 21 Ocak 2014
    Fatih YILMAZ ve Blonde bunu beğendi.
  9. İNFRAMEN
    Offline

    İNFRAMEN Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kişisel Gelişim & Yaşam Koçu
    Yer:
    Antalya
    Üst göğüs için son hareketide videoyla noktalayayım. Vücut ağırlığının verdiği avantajları daima öldürücü darbe olarak kullan..!

     
    Fatih YILMAZ bunu beğendi.
  10. Fatih YILMAZ
    Offline

    Fatih YILMAZ Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon
    gerçekten çok aydınlatıcı yazmışsınız teşkkr ederim . artık iş bu bilgilerden sonra bana kaldı
     

Sayfayı Paylaş