d.wolf programı ben hazırladım. 4*8 mantığında güç kaybetme olayını anlamadım. 4*8 bana hacimde en iyi gelişimi veren sistem aslında gücü setlere yayıp bilinçli bir şekilde % lere yaymak gerçekden çok önemli 4*8 in mantığı nı tecrübelerimden kapdım. çünkü çok yapdım.
3 hareket göğüs girmek istememin nedeni daha önceden hiç girmemiş olmamdı. deneme yanılma bir bakımada bakalım vücut ne tepki verecek diye merak ediyordum ama dediğin gibi yapacam üst göğüsden 1 hareketi çıkarıcam.
bir press bir açış girecek olmamın sebebide ağar press hareketlerinden sonra vücudu az da olsa açışlarla dinlendirmek ama bu durumdada gerçekden şunu söyeyebilirim pumping etkisi kesinlikle düşüyor. bu yüzden 2 press girmek pump istiyorsak daha mantıklı ama araya açışları koymassam presslerde güç belirli bir oranda azalıyor.
d.wolf tavsiyelerin gerçekden çok iyi ama salonda istediğim tip dumbell yok. yani şöyle diyeyim dumbell bench press girmek istesem 1.set 30 kg lik (60) dumbelları alıp ilk seti çıkardım ikinci sete girdiğim kilo 40 lık dumbellarla olacak ve bu dumbellar son ayarlı dumbellar 40 dan sonra bır 45, 50 girmem lazımki benim için iyi olsun fakat set bittikden sonra dumbell a plaka takmak zaman kaybı bu yüzden şu anlık dumbell press girmeyi düşünmüyorum.
presslerden sonra gireceğim dumbell fly evet benim kafamdada bu soruyu oluşdurmuşdu ilk söylediğinde 2 press den sonra pumping i yakalayan vücut fly a geçtiğimde birden düşüş yaşamayacakmı diyordumki açıklamışsın zaten bunu çok iyi olmuş.
pullover gerçekden çok yğksek kilolarda kıpkırmızı hatta mosmor kesilene kadar zorladığım resmen esnemeyi hissettiğim göğüsü açan süper bir hareket ama 4 aydır programımda pullover var bu sefer değiştirmek istedim.pullover zaten göğüs idmanı pressden sonra vazgeçilmez 2. hareketim.
incline bench press (smith machine): 8-8-8-8
incline fly: 8-8-8-8
bench press: 8-8-8-8
sıkıştırma makine: 8-8-8-8
Son düzenleme: 13 Nisan 2009