üst düzey program

merhaba body severler
body e başlıyalı 5-6 ay oldu
ilk ay her bölgeden 2 hareket yapıyordum, sonra 2 ay ise her bölgeden 3 hareket yaptım, şimdi ise her gün iki hareket yapıorum
1. gün göğüs: bench,incline, dumbell fly,pullover
ön kol: dumbell, bar, concentration, z-bar extension
2.gün omuz:lateral raise,front raise,military press, arkaya military press,arka omuz raise
arka kol: dumbell,pushdown, z-bar,dips
3.gün: ayak: leg extension,leg press, squat, calfraise
sırt:arm row,seated row öne we arkaya çekiş
uyguluyorum ama tam werim alamadım
boyum:180 kilo:65 yaş:18
tavsiyesi olan ???

 

Verım alamamanın nedenı owertraınıng olabılır..Gogus kanat bacak 4 hareket bıceps trıceps omuz 3 hareket yeterlıdır..Genel olarak 3 set yapmayı dene...Unutma cok calısınca daha cok kas ınsa etmezsın..

 

beslenmeni bilmeden sadece çalıştığın programa göre yorum yapılamaz...
nasıl besleniyorsun? ne yiyor ne içiyorsun?
dinlenmen nasıl ? ya da dinleniyor musun?
bunları bilmek lazım... programına, hareket ve set sayılarına bakılarak hiç bişey söyleyemeyiz...