üst düzey program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve onderxxx tarafından 17 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. onderxxx
    Offline

    onderxxx Üye

    Katılım:
    14 Mart 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba body severler
    body e başlıyalı 5-6 ay oldu
    ilk ay her bölgeden 2 hareket yapıyordum, sonra 2 ay ise her bölgeden 3 hareket yaptım, şimdi ise her gün iki hareket yapıorum
    1. gün göğüs: bench,incline, dumbell fly,pullover
    ön kol: dumbell, bar, concentration, z-bar extension
    2.gün omuz:lateral raise,front raise,military press, arkaya military press,arka omuz raise
    arka kol: dumbell,pushdown, z-bar,dips
    3.gün: ayak: leg extension,leg press, squat, calfraise
    sırt:arm row,seated row öne we arkaya çekiş
    uyguluyorum ama tam werim alamadım
    boyum:180 kilo:65 yaş:18
    tavsiyesi olan ???
     
  2. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Verım alamamanın nedenı owertraınıng olabılır..Gogus kanat bacak 4 hareket bıceps trıceps omuz 3 hareket yeterlıdır..Genel olarak 3 set yapmayı dene...Unutma cok calısınca daha cok kas ınsa etmezsın..
     
  3. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenmeni bilmeden sadece çalıştığın programa göre yorum yapılamaz...
    nasıl besleniyorsun? ne yiyor ne içiyorsun?
    dinlenmen nasıl ? ya da dinleniyor musun?
    bunları bilmek lazım... programına, hareket ve set sayılarına bakılarak hiç bişey söyleyemeyiz...
     

Sayfayı Paylaş