arkadaşlar 8 aydır fitnessla ugraşıyorum bu sürede evde oldugum için beslenmem güzeldi 60 kilodan 74 e cıktım ama 2 haftadır üniverstedeyim burdada spora devam etmek istiyorum ama beslenmede büyük bir sorunum var bulk için yeterli kalori ve protein tüketemiyorum kilom 74 den 71 e düştü kalori alımıyla cok ugraşmayıp proteine ağırlık versem sizce nasıl olur ?
Bende ünversitedeyim , tavuk pilav götürüyorum spor günleri. Kilo almak için proteini değil, karbonhidratı artırmalısın
Bende öğrenciyim ve herkes bana alıştı artık. Öğlen saatlerimde çantamdan yemeğimi çıkartıyorum ve saatinde yiyorum. Ben 2 günlük bulgur pilavımı önceden hazırlarım ve her akşam tavuğumu yapar ertesi gün için kaplara ayırırım. Bu zor bir şey değil. 2 günlük bulgurunu yaparken yanında 2 günlük tavuğunu da yap koy kaplara dolapta dursun hazırda. Antrenmandan gelir gelmez her şey hazır. Akşam yanına bir salata yaparım ohhh miss İstedikten sonra engel yoktur. 30 dk durmuyorsun mutfakta ve 2 günlük yemek hazır. Tabi benim ve bir çok arkadaş gibi her gün aynı yemeği yemeye hazırmısın o da var. Bulgur olmak zorunda değil ama okula götürülecek ve uygun olan yemek bulgur dur. Soğuk iyi gidiyor yeniliyor, makarna ve pirinç öyle değil malesef.
sabahları 3-4 yumurta yesem amino asit (ne olcagına karar vermedim) + gold standard whey kullansam vücudum azda olsa gelişim gösterirmi
