özel olarak çalıştırdığınız kaslar?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve novizenj tarafından 5 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    direkt olarak çalıştırılmasının alışılagelmiş olmadığı ama sizin belirli sebeplerle özel olarak çalıştırdığınız kaslarınız varmı? varsa bunlar neler? mesela ben güçlü boyun kaslarına sahip olmanın sağlık açısından önemli olduğu kanaatindeyim. bu sebeple bir süredir boyun kaslarını (sternocleidomastoid ve splenius) özel olarak çalıştırmaktayım.
     
  2. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    heralde aramızda reverse calf raise yapan yoktur. hepimiz standing calf raise seated calf raise vs yaparız. bunun sonucunda gastronecmius ve soleus hızla gelişir. ayak bileğindeki planter fleksiyon kabiliyeti artar. oysa ideal planter fleksiyon / dorsal fleksiyon güç dengesinin 3/1 olması gerekir. bu nedenle güç dengesini korumak adına tibialis antrerior özel olarak çalıştırılmalıdır.
     
  3. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Ben reverse kalf raise yapıyorum kaval kemğinin dışında ön taraftaki kastan bahsediyorsun sanırım.

    Birde bunu yapıyorum INTERNAL SHOULDER ROTATION - External Shoulder Rotation
     
    griaragorn ve novizenj bunu beğendi.
  4. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    ben reverse calf raise varyasyonlarını son derece etkisiz buluyorum. kavalın ön kısmındaki kasları çalıştırmak için ayak ucuna ağırlık koyup, topuk sabit bilekten birnevi ayak curl yapmak lazım. o da çok mumkün değil. ben şahsen aerobik egzersizlerimden ve esneme çalışmalarımdan nemalanmalarını umuyorum. özellikle rampa koşu/yürüyüşleri hissettiriyor.

    sizin favori egzersizleriniz neler?
     
  5. specialcafe
    Offline

    specialcafe Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    bende ayak parmağı kası çalıştırıyorum, belden sakatlanma ihtimalini azaltıyor ve koşu hızını arttırıyor, mens healtte okumuştum.
     
  6. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    omuz rotasyon egzersizleri rotator cuff sakatlıklarından korunmak için oldukça yararlı. özellikle supraspinatus, ikinci olarakta infraspinatus adale yırtılmalarına oldukça yatkın kaslar. bu kasların özel olarak çalıştırılarak güçlendirilmesi hem sakatlığın önüne geçmek hemde eklem gücünde artış sağlamak açısından önemli.
     
    griaragorn ve TEURG bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş