özel olarak çalıştırdığınız kaslar?

direkt olarak çalıştırılmasının alışılagelmiş olmadığı ama sizin belirli sebeplerle özel olarak çalıştırdığınız kaslarınız varmı? varsa bunlar neler? mesela ben güçlü boyun kaslarına sahip olmanın sağlık açısından önemli olduğu kanaatindeyim. bu sebeple bir süredir boyun kaslarını (sternocleidomastoid ve splenius) özel olarak çalıştırmaktayım.

 

heralde aramızda reverse calf raise yapan yoktur. hepimiz standing calf raise seated calf raise vs yaparız. bunun sonucunda gastronecmius ve soleus hızla gelişir. ayak bileğindeki planter fleksiyon kabiliyeti artar. oysa ideal planter fleksiyon / dorsal fleksiyon güç dengesinin 3/1 olması gerekir. bu nedenle güç dengesini korumak adına tibialis antrerior özel olarak çalıştırılmalıdır.

 

Ben reverse kalf raise yapıyorum kaval kemğinin dışında ön taraftaki kastan bahsediyorsun sanırım.

Birde bunu yapıyorum INTERNAL SHOULDER ROTATION - External Shoulder Rotation

 

ben reverse calf raise varyasyonlarını son derece etkisiz buluyorum. kavalın ön kısmındaki kasları çalıştırmak için ayak ucuna ağırlık koyup, topuk sabit bilekten birnevi ayak curl yapmak lazım. o da çok mumkün değil. ben şahsen aerobik egzersizlerimden ve esneme çalışmalarımdan nemalanmalarını umuyorum. özellikle rampa koşu/yürüyüşleri hissettiriyor.

sizin favori egzersizleriniz neler?

 

bende ayak parmağı kası çalıştırıyorum, belden sakatlanma ihtimalini azaltıyor ve koşu hızını arttırıyor, mens healtte okumuştum.

 

omuz rotasyon egzersizleri rotator cuff sakatlıklarından korunmak için oldukça yararlı. özellikle supraspinatus, ikinci olarakta infraspinatus adale yırtılmalarına oldukça yatkın kaslar. bu kasların özel olarak çalıştırılarak güçlendirilmesi hem sakatlığın önüne geçmek hemde eklem gücünde artış sağlamak açısından önemli.