örnek menü ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve HANNNDE tarafından 2 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. HANNNDE
    Offline

    HANNNDE Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle herkese selamlar , sorum şu ben yaklaşık olarak beş altı ayda 40 kilo verdim şu aralar aldım 72 civarıyım ve sporsuz zayıfladim tam anlamıyla sarkma diyemem çünkü estetik doktorlarina da gittm ve sporla toparlayabilirsin gerek yok dediler ve vermem gereken sanırım on onbeş kilom daha var sikilasmak için çünkü danıştığımm bir bodyci arkadaşım öyle dedi yağlardan kurtulacaksın ki kas olsun dedi ve proteinle özellikle yumurta akını önerdi ... Şimdi sizletdende işin profesyonellerindende fikir almak istiyorum ... bana örnek günlük yemek listesi verebilirmisiniz haftada 3 gün sporla destekleyecegim ... sporda birer gün arayla daha fazla yağ yakimina kas yapımına yardımcı diye biliyorum ...
     
  2. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Yapacaginiz sey basit, gunluk makrolarinizi hesaplayip bunun altinda kalacak sekilde besleneceksiniz, yani gunluk kalori ihtiyaciniz 2000 ise 1500 kalorilik bir beslenme programi uygulayacak ve takip edeceksiniz eger 15-20 gun icerisinde 2 kilo kadar kayip olmazsa 100 kalori daha asagi cekip devam edeceksiniz, once gunluk kalori miktariniz nedir bunu bilmek lazim

    Lg Smart World
     
    Bekci bunu beğendi.
  3. HANNNDE
    Offline

    HANNNDE Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bende ondan bahsediyorum mesela kas yapmama ve zayıflamaya yardımcı bir liste .... işte spordan önce şu kahvaltı şu yatmadan önce ... gibi ?
     
  4. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Bunu direk olarak bir liste halinde vermek ciddi bir zaman alir Hande Hanim bizler icin, forumu biraz arastirin her sorunun cevabi var, simdiden basarilar dilerim.

    Lg Smart World
     
    Bekci bunu beğendi.
  5. HANNNDE
    Offline

    HANNNDE Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    şimdi ben şöyle bir şey diyeyim :) forumu çok okudum kafam çok karıştı yok kazain yok whey protein vs :) ben öğretmenim bana kolayca uygulayabileceğim bir günlük bir şey yazabilirmisiniz bilenlerden rica ediyorum... çok zor olmasa gerek ... Kişiye vs diye değişir ama genel hatlaryla örnek bir menü vermek gerwkirse? Mesela şu olur mu ? Sabah yumurta, arada okulda sandiviç kepekli ekmek peynir domates , nescafe , öğlen tavuk göğüs ya da her hangi bir protein , akşam protein, yatmadan ve spor günleri lorlu shake ya da aralarda canım abur cubur istediği zamanlarda o tarz bi şey müsli ya da yuaf ezmesi ya da cornflakes...
     
  6. HANNNDE
    Offline

    HANNNDE Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sanırım genel olarak işi çözmüşüm az çok ... daha çok Kilo verip kas yapmak istiyorum ... Şu an 72 civarıym
     
  7. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Dediğiniz tarzda bir beslenme uygundur . Aburcubur arada yiyebilirsiniz tabi ama kalorisi ve şekeri düşük olanları tercih ederseniz sizin yararınıza olur . Bu arada sizin yapmanız gereken zor birşey değil günlük kalori , protein ihtiyacınıza internetten bakabilirsiniz önemli olan yediğiniz her besinin az çok kalorisini bilmek ve bilinçli bir şekilde beslenmek .
     
  8. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Hande hanim tam olarak boyunuzu kilonuzu ve yasinizi yazin yardimci olayim

    Lg Smart World
     
  9. HANNNDE
    Offline

    HANNNDE Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    163 72 31 ☺

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    4 aralikta yardim teklif edilmis dün yardim Kabul edilmis aradan gecen 6 ay var su andaki durumu merak ediyorum acikcasi bu 6 ayda neler oldu neler degisti,diger bir post unuzda tüp mide ameliyati oldugunuzda yaziyor,yardim etmek isteyen arkadaslara bundanda bahsetmeniz saglik acisindan faydali olur düsüncesindeyim.
     
    doxux ve Created By Loss bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş