örnek bir definasyon programi paylasirmisiniz

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve derek.hale tarafından 26 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Arkadaşlar ornek bir definasyon programı paylasirmisiniz. Kendi programinizda olabilir.

    Şimdiden teşekürler.
     
  2. oquzhan41
    Offline

    oquzhan41 Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Trenbolone Acetat
    Testostorone Proiponat kullan :)

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Anlamadim?
    Definasyon için prog. İstemistimde
     
  4. oquzhan41
    Offline

    oquzhan41 Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Program istemek yanlistir ama bikac tüyo veriiyim ona göre düzenleme yaparsin.

    İzole hareketler çoğunlukta kullan. Genellikle dumbell ile olan egzersizleri tercih et. Gögüs programina dips ekleyebilirsin. Setler 4 set tekrar sayilari 12 olabilir bazilari 15 yapiyor karar sana kalmis. Karın hareketlerinin hepsini supersetle yap. Diger bölgelere de ara ara süper set yada giant set ekleyebilirsin üçlü set de olabilir. Kas kütlen yeterli olduysa artik şekillendirmeye calismalisin. Günde tek kas grubu calisabilirsin.

    Gogus
    Sirt
    Omuz
    Bacak
    Biceps triceps gibi. Off günlerindede kardio yapabilirsin.
     
    maietnigri ve derek.hale bunu beğendi.
  6. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Blonde bunu beğendi.
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Off günlerinde kardio günü yap dediğim şey o günü agirlik calisiyormus gibi kardioya ayır yani. Ant günlerinde ağirliktan sonra 30 dk kardio yaparsin. off günlerindede 30 dk kardio sonrasinda karın egzersizleri bitimindede 45-60 dk kardio gibi.
     
    derek.hale bunu beğendi.
  8. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli


    anladım bende öyle planlıyordum zaten.

    şuan ki programımİ

    pazartesi = göğüs + cardio
    salı = omuz + karın + cardio
    çarşamba = sırt + cardio
    perşembe = bacak + karın + cardio
    cuma = biceps-triceps + cardio
    cumartesi = girilecek bölge kalmadığı için sadece cardio ve karın
    pazar = off gün - dinlenme günü

    sence definasyon için uygun mudur?
     
  9. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Definisyonda bu kadar ağır bir programın yararı degil zararı olur kalori açıgında besleneceğin için.
    Maksimum 4 gün antrenman olsun ve normale göre volume düşük olsun. definisyonda amaç tüm hafta boyunca çalışmak olmamalı. zaten kalori açıgında olacaksın vücut ister istemez kayba gidecek. bu kadar çok çalışırsan yağ kaybının yanında kas kaybı da yaşayabilirsin. az ama öz çalış, mevcut kaslarını koruyarak yavaş yavaş yağ yakmayı hedefle.
     
    derek.hale ve Blonde bunu beğendi.
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Aranel'e katılıyorum. Yağ yakimi kardio yaparak oldugunu saniyor ćogu kişi halbuki kardio bu işin %20 si sadece. %80 i ise beslenme.Ònemli olan günluk aldigin kalori ve insülini düsük tutmak. Kardionun sana katacagi tek şey günlük alman gereken kaloriden kıstığın kalorilik kısımı biraz daha arttirmak. Oda 200 kalori felan eder.

    Bu dönemde çok fazla ağirlik calismakta sakıncalı zaten karboyu azaltiyorsun dusuk kalori aliyorsun toparlanmak zor ( çok ciddi supplement destegi almiyorsan )
     
    derek.hale bunu beğendi.
  11. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
  12. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Cumartesi olan dinlenmeyi hafta ici ortalara koysan daha iyi olur sanki . Birde gogusten sonraki gun omuz calisma sıralamani şöyle yap
    Gogus
    Sirt
    Omuz
    Bacak
    Biceps triceps tek bölge calisan prolar bu siralamayla calisiyorlar genelde
     
    derek.hale bunu beğendi.
  13. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
  14. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Ben kendi yağ yakımımda kullanacağım programı paylaşayım.
    A- Squat 3x5
    Bench Press 3x5
    Barbell Row 3x5
    B- Squat 3x5
    Omuz press 3x5
    Deadlift 3x5
    Haftada 3 gün. Kendimi nasıl hissettiğime göre barbell row girdiğim günler ek olarak barfiks, deadlift günü de ek olarak triceps dips girebilirim.
     
    Aranel bunu beğendi.
  15. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibisıfırdan
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş