örnek beslenme programı gerekli

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve gencbarmen1 tarafından 7 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. gencbarmen1
    Offline

    gencbarmen1 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    21 yaşındayım,karın kası ağırlıklı bir çalışma programım var.örnek beslenme programı sunabilecek tecrübeli sporculardan yardım istiyorum.ne yemeli ne yememeli gibi tavsiyelerinizde çok işime yarayacaktır
     
  2. aseveda
    Offline

    aseveda Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2011
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    karın kası agırlıklı bı calısmada ne demek ya fitness yaparsın yada body
     
  3. sadicn1811
    Offline

    sadicn1811 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2011
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Amacın kilo vermek mi almakmı onu belirtmemişsin ama sana örnek olabilcek bir program vereyim işine yarar umurım.

    Kahvaltı:


    - 50 gr tam yağlı beyaz peynir
    - 5 adet sarı 5 adet siyah zeytin
    - 3 tam yumurta
    - 1 tane domates , 1 tane salatalık
    - Az şekerli çay
    - 3 dilim kepek ekmek

    Öğlen:

    - Dolu dolu bir tabak makarna
    - 150 gr tavuk göğsü (haşlama)
    - 100 gr brokoli

    SAAT 15.00 ANTREMAN

    Antrenman Sonrası 1:

    - 150 gr tavuk göğsü,1 domates,bolca marul ( bunları karıştırıp biraz limon çok az zeytin yağı ve nar ekşisi katarak salata yapıyorum en favori öğünüm :) )

    Antreman Sonrası 2:

    - 100 gr tavuk göğsü

    Yatmadan Önce :

    - 100 gr lor peyniri
     
    ddewil bunu beğendi.
  4. ddewil
    Offline

    ddewil Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    kocaeli
    senin verdiğin program kilo vermek için mi ?
    almak için mi ?
     

Sayfayı Paylaş