önkolu nasıl çalışmalıyım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve superlord tarafından 22 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. superlord
    Offline

    superlord Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    önkola hacim yapmak istiyorum fakat kimi yerde önkol için az tekrar çok set demiş kimi yerde çok tekrar az set demiş hangisi doğru bi açıklık getirirmisiniz ??
     
  2. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Hacim için, çok ağırlık az tekrar çalışmalısın.

    Örneğin 4 set,

    12 10 8 6 tekrar biçiminde, tekrar sayısı azaldıkça ağırlığı arttır ama bu ağırlık seni zorlayacak ve max. gerilim verecek bir ağırlık olsun. Hacim işinde beslenme de çok önemlidir. Beslenmene de dikkat et. Kolay gelsin.
     
    aneximandros bunu beğendi.
  3. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Egsersizler sabit basliklarda mevcut, hipertrofi diye arama yaparsaniz sorunuzun cevabini alacaksiniz. Hos hekimoglu biraz aciklmasi size.
     
    FleXoR bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş