önkol ile ilgili bir sorunum var

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bakkk tarafından 12 Temmuz 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. bakkk
    Offline

    bakkk Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ya beyler 7 aydır uğraşıyorum bodyle, dirsek ile omuz arası gayet kalın fakat
    dirsek ile bilek arası çok ince , bileğim kalın fakat bileğin arkası ince, çok ilginç görünüyor nasıl çalışmalıyom, önerileriniz için teşekkür ederim.
     
  2. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Sana güzel kuvvet ve kütle kazandığım önkol programımı tavsiye ederim.Haftada 1 gün yap bunu ;)

    Eller arkada wrist curl 3*10 ve ya 4*10 (ağır)

    Reverse Scott Curl ya da hammer curl:3*10 veya 4*10

    Farmers walk( strongmanler yapıyo ya;yapacağın şey sadece 2 eline de ağır birer dumbbell alıp dayanabildiğin kadar yürümek bu kadar)

    Bu antremandan sonra parmakların ve önkolun 5-10 dakika kadar çalışmayabilir,paniğe kapılma :D ve gelişim-güç yönünden farkları 1 ay içinde gör ;)
     
  3. bakkk
    Offline

    bakkk Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Çok sağol :D uygulayacağım dediklerini
     
  4. bakkk
    Offline

    bakkk Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki bilader bileğimi kalınlaştırıyo bileğin arka tarafınımı
     
  5. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Bilek sadece yağ toplanırsa kalınlaşır,o senin kemik büyüklüğüne bağlı bi olay.Ama dirsek ve bilek arasındaki önkol kısmı kaslanıp kalınlaşır bu çalışmayla ;)
     
    alifurkan1 bunu beğendi.
  6. bakkk
    Offline

    bakkk Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam kızma son bi soru sorucam , ben bodye sırf bunun için başladım ve hiçbirşey değişmedi bu bölgede, heryer kaslandı burası kaslanmadı, psikolojik olarak baya batırıyor beni, dediğin taktiği her hafta hergün uygulayacağım, 1 ay sonra yine değişmezse bırakıcam bodyi...
     
  7. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    bakk lutfen forum kurallarini oku,kişilere nickleri ile hitap edelim.
     
  8. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT

    sorunun muhatabı ben değilim ama ''1 ay sonra yine değişmezse'' cümlen bana biraz battı . önkolun diğer bölgelere nazaran daha az veya daha yavas gelişiyor diye body yi bırakmak olur mu ? Bu kadar sacma bi şey olamaz herhalde. 1 ay kadar bekleme hiç, şimdiden bırak bence bırakacaksan .1 ay da ne gelişirsin ne de ölçü kaybedersin . böyle bir fikri eğer benimsediğsen hiç bekleme bence 1 ayın dolmasını ,şimdiden bırak.
     
    ysr bunu beğendi.
  9. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Ya da salona boşuna para verme,al bi ayarlı dumbbell evde çalış önkolu :)
     
  10. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    bu sporu bırakman senin ön kolunu kalınlaştırmayacaktır emin ol ama çalışırken lütfen dengeli git bir ön kol büyük diğeri küçük olmasın ona göre ağırlık arttır güç farkı olunca diğer bölgelerinede etkiyor ve sen farkı görünce hoşuna gitmiyor ben fark kapatmak için 2 aydır ağırlık arttırmıyorum bunun dışında ön kol için ben consentration uyguluyorum tavsiye ederim faydalı bir hareket 4set uygulayabilirsin
     
  11. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Consantration?Benim bildiğim bi consantration var o da biceps için yapılan bi hareket.Tavsiye verirken biraz dikkat etsek ;)
     
  12. bakkk
    Offline

    bakkk Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    7 ay boyunca hiçbir şekilde gelişmemesi sinirlenmeme yol açıyor...
     
  13. dukr
    Offline

    dukr Üye

    Katılım:
    27 Mart 2007
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ticari koordinatör
    Yer:
    İstanbul
    bence 7 ay, detaylarla uğraşmak için çok erken. hele 2 senen bir dolsun, sonra ortaya çıkar neren eksik kalmış ve düzeltmen daha kolay olur. şu an bu kadar detaya inersen , aşırı yan hareket yapmaktan genel gelişimini yavaşlatırsın. bence temel hareketlere yoğunlaş ve önce ana yapını sağlam oturt. bi zaman sonra bi bakacaksın, ön kolun almış başını gidiyo. unutmaki yaptığın hareketlerde sadece çalıştığın bölge değil, onunla beraber birçok kas grubunuda çalıştırmış oluyorsun ve hepside paralel biçimde gelişir. dediğim gibi, detayları kafana takma, hacim yapmaya çalış
     
  14. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Kesinlikle dukr'ye katılıyorum, yani sen bir 48-50 kilo ile 6-8 tekrarlı curl yapmaya başla, 100 kilo ve üzeri çıplak elle deadlift yapar hale gel, ister istemez büyüyecek önkolların, sen önce genel olarak güçlenmeye bak, tamam genetik bir hadisedir önkolun ilk kalınlığı, muhakkak kendinde doğrudan orayı etkileyecek hareketler yapmak zorundasın ama önce temel hareketlerle tüm bir vücudu güçlendirmeye bak, zaten sonrasında izole hareketlerde bile iyi kilolar kullanır hale gelmiş olursun, o zaman seni kimse tutamaz ;)
     
  15. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Karasan bu aralar deadlift'e taktın görünüyor :)
    Body'ye yeni başlayanlar hep bu hataya takılıyor. Ayrıntıları esas gelişimin önüne koyuyorlar. Temel hareketlerde yüksek performans göstermeden, ön kolu dert etmek anlamsız. Kas yapmadan definisyon yapmaya çalışanlar da böyle.
    Bileşik hareketlerde belli bir seviyeye gelince zaten ön kol da büyüyecek. Olmazsa sonra düşünülür. 7 ay nedir?
     
  16. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Evet taktım Schwarzxxl, neden dersen, sırt kalınlığı, önkol kalınlığı anlamında özel bir program uyguluyorum.
    Sırtım geniş ama kalın değil, önkollarım ise uzun ama kütlesi beni hiç memnun etmiyor, ve ayrıca çok büyük bir kavrama gücü hedefliyorum.
    Bu durumda, maksimum kiloyu ellerimde tutabileceğim bir egzersize yöneldim, bu hem parmaklarımı güçlendiriyor, hem önkollarımı dolduruyor, hemde sırtımı kalınlaştırıyor, hatta trapezlerime bile etki ediyor.
    Daha etkilediği bölgeler var ama sayması uzun sürer, strapı atıp çıplak elle yaptığım için 140 kilo ve üzerine çıkamıyorum, ancak 110 kiloya gücüm yetiyor ama çok memnunum, eskide bu kiloyla çıplak elle 25-30 saniye tutmayı hayal bile edemezdim, gerçekten hardcore bir hareket ve yapanda büyük bir tatmin duygusu uyandırıyor.
     
  17. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Temel hareketleri her zaman sevmişimdir. Squat, deadlift barbell rowing gibi hareketlerin insana verdiği o hayvansı tatmini hiçbir hareket veremez. Bir numaram zaten barbell row. Bu hareketlerle çeliği hissediyorsun.
    Kavrama gücü içinse yay sıkmaktan daha "gerçek" etkiler yarattığı ortada.
     
  18. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Eğer gelişme olmazsa 1 ay sonra bırakırım mantığı ile başlayacaksan bence başlamadan bırakki bir üye kazanalım :)


    Senin bu bırakacağım dediğin sebeb kişilerin başlaması için olan sebebin milyarda biri olsa gerek
     
  19. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    benim arka kol 42cm önkol 32cm. wristcurl yaparken barbell curl yaptığım kiloyu kullanıyorum. yani önkollarım aslında güçlü. ama hacmini yeterli bulmuyorum. haftada 3 gün önkol çalışıyorum. programım şu şekilde; barbell reversewristcurl 3x15 barbell wristcurl 3x15. sizce bu çalışma yeterlimi? daha farklı ne yapabilirim?
     
  20. DoktorTR
    Offline

    DoktorTR Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Webmaster
    Yer:
    Samsun
    Reverse Scott Curl nasıl oluyor? :)
     

Sayfayı Paylaş