önkol direkt olarak çalıştırılmalı mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve novizenj tarafından 1 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    üyesi olduğum bir amerikan bodybuilding forum sitesinde "önkolu direkt olarak çalıştırmaya gerek var mı?" diye bir başlıkla karşılaştım. önkol gelişiminden memnun olmadığım için ilgimi çekti. başlığı açan üye deadlift, shrug, pulldown, rowing gibi hareketlerin önkolu fazlasıyla çalıştırdığını, dolayısıyla direkt olarak önkol çalışma ihtiyacı hissetmediğini söylemiş. olaya birçok kişi de benzeri yorumlar getirmiş. hatta direkt olarak önkol çalışması yapmanın kütlesel bir gelişim sağlamayacağını iddaa edenler de olmuş. bende bu konuda biraz araştırma yaptım. high intensity training metoduyla gündeme gelen mike mentzer'in de benzer görüşlere sahip olduğunu öne süren bir makaleyle karşılaştım. yıllardır daha kalın önkollara sahip olabilmek adına vermiş olduğum amansız mücadeleyle ilgili ciddi şüpheler uyandı içimde. yani wristcurl gibi hareketlerle uğraşmak yerine temel hareketlere konsantre olmak daha mı mantıklı sizce? ne dersiniz?
     
  2. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Bu konu hakkında herhangi bir bilimsel bir kaynağım yok fakat bence yukarıdaki yazılan hareketlerle de direkt olarak önkol çalışmayla da yararını gördüm. Bence ikisi de işe yarıyor. Önceden önkollarım oldukça inceydi ve biceps-triceps bölgesi kalın olduğu için çok kötü duruyordu. Şimdi ise ön kolum en son sıcak 39cm idi. Salonda, saolsunlar mezurayı çaldıkları için şimdilik ölçemiyorum.
     
  3. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    bence benım fıkrım haftada 1 kere agır bır sekılde calıstırılmalıdır

    ama eger kısı mıke mentzerın ant sıstemıne benzer bır sıstemle calısıyorsa yanı cok fazla kılolar ama mınımum tekrarlar o zaman zaten onkol bolgesı cok fazla yorulacagından calısmaya gerek olmayabılır

    bızım gıbı anormal kılolarla calısmyanlar ıcın bence kesınlıkle calısılmalı ama dıger bolgelerde oldugu gıbı bır sıstemle ve dıkkatla calıstırılmalıdır
     
  4. guardian
    Offline

    guardian Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Bende bicep,triceps giriyorum eskisine göre hem daha haacimli hemde daha dinç yapıyorum öncesinde gögüs,biceps yapıyordum ama bu yeni şekilden daha memnunum.
     
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bende herzaman şu mantık vardır; bir kas gelişimde öne çıkıyorsa onun üzerine giderim, kendi haline bırakmam, ihmal etmem..

    önkollarımın daha fazla gelişmiş olduğunu salondaki ve çevremdeki insanlar söyledikten sonra farkettim..o zamana kadar önkol hareketi yapmamış olan ben , wrist curl yapmaya başladım..o gün bugündür haftada enaz 2 gün önkol hareketleri eklerim programıma..

    inanın önkolun dahada üzerine gittiğinizde saydığınız hareketlerde özellikle kol ve kanat hareketlerinde çok yardımcı oluyor..hedef kaslar daha stabil durabiliyor önkollar sayesinde..
     
    OvO bunu beğendi.
  6. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    kisi omuz kanat gogus vs. temel bolgelerden memnun ise ve vakit varsa neden calisilmasin ?
     
  7. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Bence önkola da gereken özen gösterimeli. Haftada 1 kere çalışmaya başladım bende.
     
  8. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    ağır kilolara yaş sebebiyle giremediğim için halter flan , ön kol düzenli çalıştırıyorum .
     
  9. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ön kol benim için çok değerlidir oldum olası.

    Her hafta yada 2 haftada bir iki kez ön kol çalıştırırım.

    Bana göre iyi bir biceps ve tricepsin yanına iyi bir ön kol çok iyi gidiyor...
     
  10. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    diğer hareketlerde de bu grup tabi ki çalışır...olay "performans sporu " olduğunda tabi ki gerek de yok...

    vaktiyle "weider " e karşı "york sistemi" vardı ve bu sistem " izole triseps itişlerine " yer vermez yerine "presli" hareketleri önerirdi...

    ancak ,konu "vücut geliştirme -yani "hipertrofi " ve "şekil "ise tabi ki bu kas grubunu en azından "sopaya ip sarma" , "önkol bilek hareketi" ile çalıştırmak önemli bir konu...

    zira, bu kasların "hareket tiiplemeleri " ile komple diğer hareketlerin çerçeveleri farkldlır...)
     
  11. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    ön kola gerek yok diyen insan spor yapamaz ağır kiloları kadırmak vb herşey için kavrama iyi bir tutuş gerekir iyi bir tutuş ve kavrama içinde ön kol .
     

Sayfayı Paylaş