önerileriniz

3 haftadır body yapıyorum antremandan önce ve sonra 1 porsiyon kreatin ve protein tozu kullanıyorum
programım şöyle
Boy:187
Kilo:81
Yas:25
Pazartesi - Salı
dumbell side lat. raise 4x10
press behind neck 3x10
dumbell front 3x10
wide grip chin 3xmax
cable rowing 3x10
bendover dumb. rowing 3x10
lyning barbell triceps 4x10
one arm dumbell tri. 3x10
squat 3x8
sit-up 4x20
leg raise 4x20

Perşembe - Cuma
incline bench press 3x10
benchpress 3x10
pec. dec. flying 3x10
pulover 2x15
barell curl 3x10
hammer curl 3x10
scott curl 3x10
leg extension 3x10
squat 3x8
sit-up 4x20
leg raise 4x20

diğer günler dinlenme

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:38 ----------

upppppppppp

 

upppppppppp