önerilen beslenme ve antreman programı nedir

selamlar..arkadaşlar forumda biraz yeniyim umarım konuyu doğru yerde açmışımdır.Yaklaşık 3 yıldır bu sporu yapıorum bugüne kadar hiç yağ yakımı için uğraşmamıştım ancak bulk olmakdan bıktım diyebilirim..vücuduma göre belim biçimsiz duruyo 1.5 ay öncesinde 96 kiloydum şimdi ise 90 kiloyum ve belimde 6 cm lik bi incelme oldu bu 1.5 aylık süre içerisinde kas kaybım olduğunu düşünmyorum ölçülerimde çok değişiklik olmadı...sabahları 1 ölçek whey protein alıyorum onun haricinde spor sonrasıda 1.5 ölçek kullanıyorum akşamları saat 6 gibi aminoasit kullanıyorum..bunların yanında yağ yakıcı olarak oxyelite PRO kulanıyorum bide günde 3 kez tok karnına tribulus kullanıyorum..beslenmemde sıkıntı olmadığını düşünüyorum günlük proteinimi alıyorum kahvemi ve yeşil çayımı içiyorum sanıyorum programımda hata yapıyorum çünkü programım bulk programı ağırlıkları arttırarak tekrar sayısını azaltıyorum bunun sebebi ise kas kaybetmemek isteme düşüncem..eğer hocalarım yardımcı olabilirse sormak istediğim nasıl bir program uygulamalıyım kullanabileceğim başka bir yağ yakıcı ne olabilir şimdiden cevaplar için teşekkürler..
kol:42
göğüs:115
bel:100
boy:1.79
kilo:90

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda erken yaşta bodye başlayanlar için program mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi