ön kol

okuyan ve ilgilenen herkez saolsun. öncelikle 6.5 aydır fitness yapıyorum başlangıç kilom 58.5 en son 2 ay önce ölçüldüm 67 dim 70 falan olmuşumdur. vücutta genetik olarak tahmin ediyorum ön kol az gelişiyor veya hiç gelişmiyor vücudumun her bölgesine göre kollarım zayıf kaldı artık ümit kalmadı desem yeridir sporu bırakmayı bile düşündüm. kollarımın ölçüsü 32 cm. kaç program denediysem olmadı 12 13 gündür yeni bi program kullanıyorum. "barbell scott crul 4set, dumbell crul 3set, zbar crul 3x7 cuma kol çalıştım kollarımda muazzam bi acı var tatlı bi acı bu beni mutlu ediyo ama yine sonuç olmayacağını hissediyorum.. bu konuda blgisi olanlar varsa önerilerini sunarsa çok mutlu olurum şimdiden teşekkür ettim..

 

Uzman birisinden yardım alman gerek. Sporu bırakmak bence mantıklı değil

Nexus 4 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Dağ gibi bicepsler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

ilgilendiğiniz için teşekkür ederim.. ön kol demişim biceps kasdettim farklıymış ikiside yeni öğrendim bi tavsiye bana son setinde max ağırlığını gir 1 tekrar çıksada olur dedi.4 set yapıyorum, barbell curl kasdetti sanırım bu nekadar doğrudur ?

 

Heralde şunu kastetmiş olmali. Barbell curl 3 set yaptin mesela. Hareketi normalde 3 set yapiyorsun. Birde 4. Set max. kaldirabildigin agirligi tak 1 uada 2 tekrarda öyle yap kuvvet arttirmak icin heralde demek istedigi buydu. Ama gercekten 2 yada 1 tekrar yapabilecegin yuksek bir agirlk seç daha fazlasina gücün yetmicek bir agırlık. Bunu bu aralar bende deniyorum etkisini gördum.

 

çok teşekkür ederim ilgilendiğin için tabi bunlar önemli ama genetikde bi okadar önemli sanırım genetikden yanada şansızım en iyi gelişen bölgem omuz mesela değişik şeyler ama deniycem bunu.. birde genetik kötüyse hiç gelişmez diye bi durum varmı ?

 

Genetik tabikide önemli ama genetigim zayif diye hiç gelişmicek diye bişi yok. Genetigi filan kafana takma bence şimdilkk. Çalışmana bak sen . Hiç gelişmez diye bişey yok ama biraz daha geç gelişebilir belki onuda zamana bırakmak lazim.

 

neyse hayırlısı olsun diyelim aynen zamana bırakmak en iyisi zamanla olur umarım teşkkür ederim ilgilendiğin için

 

hareketleri sürekli aynı yapma değişiklikler yap mesela bicepste 2. hareket olarak hummer crul dene yani kollarını farklı hareketlerle şaşırt