ön kol ve bilek

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FurkanDmrts tarafından 3 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. FurkanDmrts
    Offline

    FurkanDmrts Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba 15 yasindayim daha once hic vucut gelistirme yapmadm fakat calistigim icin gogus kasi felan olusmustu,benim on kol ve bileklerim ince ve gucsuz suan icin spor salonuna gitmem mumkun degil ve dambil da alamam evde duzenli egzersiz yaparak bilekleri gelistirmek mumkunmudur
     
  2. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bilek güreşi için istiyorsan evet,6-7 ay çalışmayla sınıfınızdaki herkesi yenecek duruma gelebilirsin.
     
  3. FurkanDmrts
    Offline

    FurkanDmrts Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Peki nasil olur ? Dambilsiz spor salonsuz nasil egzersiz felan yapabilirim ve kalinlasirmi ?
     
  4. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Şınav ve yumruk üstü şınav çekeceksin bol bol.

    Daha sonra kalın bir ip bir çubuk ve bir pet şişe al pet şişenin içine 5 kilo oluncaya kadar taş doldur (tartı dan bak 5 kilo olmuşmu diye.) daha sonra ipi pet şişenin kapağına bağla ipin diğer ucunuda aldığın sopanın ortasına bağla ve sadece bileklerini kullanarak sopayı çevirerek pet şişeyi yukarı çıkar
    yani şu hareketi yapıcaksın : http://i.imgur.com/f9KF7.jpg


    Ayrıca yine o pet şişeyle şu hareketleri yap http://img80.imageshack.us/img80/9152/bilek2.gif
    ve şu hareketi http://i.imgur.com/qn5hf.jpg

    Her ayda bir pet şişenin ağırlığını 1 veya 2 kilo arttır.

    Ayrıca demir bulabilirsen barfix çekmeye bak.



    Son olarakta yemene çok dikkat et.Eğer kiloluysan yağlı yemeklerden uzak dur.Zayıfsan bol bol yemeye çalış,bol göğüs eti ve yumurta tüketmeye bak ancak yumurtayı haşlanmış ye ve sarı kısımlarını ayır sadece beyazını ye

    Son olarakta bol süt,yoğurt tüket .


    Kolay gelsin.
     
    FurkanDmrts ve Abhazya bunu beğendi.
  5. FurkanDmrts
    Offline

    FurkanDmrts Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Tesekkurler :)
     
  6. Ugur_Fitness
    Offline

    Ugur_Fitness Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bileklerin kalınlaşmaz sadece güçlenir ön kolun kalınlaşır
     

Sayfayı Paylaş