ön kol,bilek,ektomorf

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fırat 26 tarafından 31 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. fırat 26
    Offline

    fırat 26 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2006
    Mesajlar:
    683
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    MASKOTLUK BİTTİ
    1.ektomorf yapıya sahip kişiler için(zayıf ,ince kemik)

    2.bilek(yani önkol)lerini geliştirmek için haftada kac gün calısılmalıdır

    3.az ve sert mi çalısmak gerekir yoksa haftada en az 3 kez mi çalısmak gerekir

    4.hangi haraketler ön kol için temeldir

    5.diger bildiginiz bilgiler nelerdir ön kol için

    6.sizce bodyye basladıgımız ilk günden itibaren ön koluda calıstırmak gerekir mi,eger gerekmezse ne zaman calısılmaya

    baslanmalıdır
     
  2. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    aslında bende böyle bi yapıya sahipim benimde ön kol ve bilekler ince birisi yadımcı olursa iyi olur genetik olarak body sporu için şanssısız aslında biraz daha kalın bileğim olsa çok saha iyi olurdu 15 cm bileğim var
     
  3. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    bilek antrenamnaları kalf idmanlarına benzer.15 ve üzeri tekrarlarda iyice netice verirler.bilek çalışılırken ağır kg kullanılmaz.yani tek kol dumbbell bilek egzersizini 6kgda 20 tekrar yaparken bunu bileğim şişsin diye 20kg 4 tekrara düşüremezsin.
    biceps çalışmasının arkasına ekşyeceksen alt bilek
    triceps çalışmasının arkasınada üst bilek çalışmasını öneririm.
    2 egzersiz 20-25 tekrar yeterli olur.
     
  4. novaJRdeli
    Offline

    novaJRdeli Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2005
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bende ayni durumdayim bilekler cok ince.ama sakın birden yuklenmeyin bileklere yawas yawas az kilolarla.sag bilegim 1 haftadir agrior.simdi obur hareketlerdede performans dusuklugu oldu :(
     
  5. fırat 26
    Offline

    fırat 26 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2006
    Mesajlar:
    683
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    MASKOTLUK BİTTİ

    tesekkürler. ;)
     
  6. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Onkol ve bılek ıcın tek gececegım bır calısma sıstemı var,

    Bır sopanın ortasını delıyorsunuz ve buraya bır ıp baglıyorsunuz, ıpın ucunada 3-4 kg baglıyorsunuz.
    Daha sonra gunasırı onkolu bununla calısıyorsunuz, nasıl:

    ayakta kolları one uzatıp sopanın ıkı ucundan tutuyorsunuz, daha sonra sopayı one dogru kıvıra kıvıra agırlıgı yukarı kadar sardırıyorsunuz, daha sonrada gene gerı kıvırarak asagı ındırıyorsunuz. Bunu bır set kabul edıp arada ıse sadece 10-20 sn dınelenerek ıstedıgınız kadar set yapıyorsunuz.

    Gunasırı calısarak artık 8-10 set hatta ıkı set ustuste yaparak cok kolay geldıgı zaman agırlıgı bıraz arttırıyorsunuz.

    Bu calısmanın ustune gercekten de tanımam, ayrıca oldukca damarlı ve bılek gureslerınde ıse cok saglam bır bılek yapar.
     
    alvel, wallcroft9'69 ve Teshup bunu beğendi.
  7. virtual_insanity
    Offline

    virtual_insanity Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2006
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    istanbul
    master haraket güzel ama sanırım biraz uygulaması zor bir kere güzel avuca aturan ne bileğimizle çevirebilecek kadar kalın bir sopa lazım sanırım ama denedikten sonra tekrar msj atarım.sopaya deil açmak yerine kare bir profille baglasak ağırlığı daha pratik olur sanırım bilmem sen ne düşünürsün
     
  8. ALPEREN
    Offline

    ALPEREN Özel Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2005
    Mesajlar:
    956
    Beğenileri:
    468
    Ödül Puanları:
    0
    Ön kol için,

    Reverse Barbell Curl
    Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench

    Bu iki hareketin yeterli olduğunu düşünüyorum. Ancak burada genel bir program gerekiyor. İlk zamanlar bu hareketleri çalışmadım, gerekte yoktu...
     
  9. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Valla cok kalın olmayan 50 cmlık kendı halınd bır sopa yetıyor, ortadan delınce daha pratık olur bence, ben bu hareketı alta agırlık olarak ayakkabıcıların kullandıgı ors demırı ıle yapmaya baslamıstım, toplasan 2 kg falandı ama baya ıse yarıyor, zamanla 8-10 kg ya kadar cıktım kı bu hareket ıcın gercekten buyuk agırlık.Ayrıca on omuzda ızometrık calısmıs oluyor bı taraftan
     
  10. StRoNgMaN
    Offline

    StRoNgMaN Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2005
    Mesajlar:
    462
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    gögüse,kollara,omuzlara,bacaklara v.s. bölgelere ne kadar önem veriliyorsa...
    bileklere de okdar önem verilmedir...

    fakat ne az nede fazla calısılmalıdır...
    (ne sert ne de hafif yani)

    spora basladıktan itibaren bilek calisilmalidir...

    bilegi en iyi gelistiren ana hareketler sunlardır.......

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]



    45-50 cm lik bir kolda kücücük bir bilek (önkol) nekadar cins durur siz düsünün...
     
  11. fırat 26
    Offline

    fırat 26 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2006
    Mesajlar:
    683
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    MASKOTLUK BİTTİ
    dogru söylüyorsun gecen bi arkadası gördüm adamda 43 cm kol var bilekler o kadar inceki öyle sırıtmıs ki..buna dikkat

    etmek lazım
     
  12. StRoNgMaN
    Offline

    StRoNgMaN Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2005
    Mesajlar:
    462
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    evet buna dikkat edilmelidir..
    tüm vücut bölgesine dikkat edilmelidir..
    surası önemli degil deyipte bırakılmamalıdır..


    vücut gelistirme; tüm adale gruplarını orantılı bir sekilde gelistirmektir...
    yani sadece bicepsi yada chest i gelistirmek degildir...
     
  13. ofbeat
    Offline

    ofbeat Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam ipin uzunlugu daha önemli cünki siz bir sarmak ve bir boşa almak tek set sayılsın demişsiniz ipin uzunlugu ne olsun
     
  14. StRoNgMaN
    Offline

    StRoNgMaN Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2005
    Mesajlar:
    462
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    ellerinizi omzunuzun hizasına kadar kaldırın...
    ipin uzunluguda ordan yere kadar olsun..

    sahsen ben öyle yapıyorum...
     
  15. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    tek dumbbel bilek le ayakta barı arkamıza alıp yaptığımız bilek egzersizi muhteşem kombine olur.benim favori egzersizimdir.
    ayrıca incline dumbbell curl doğru yapıldığında bilekleri muhteşem geliştirir....
     
  16. kim
    Offline

    kim Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    fırat beni mi gördün ne soğuk 41-42 cm kol , bilek 17 cm ön kol 31 cm. :lol: özetle çok kötü bir görüntü. :cry:
     
  17. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Offbeat,

    ıpın uzunlugunu sen kendı gucune hırsına gore ayarlayacaksın, kollarını one uzattıgında sallanan agırlık dızlerının hızasında yada belkı bıraz yukarda olmalı.

    Dıger arkadaslarım klasık onkol calısma egzersızlerını vermısler, bunlar tabıı kı ıyı hos , ancak setxtekrar sıstemınde calısılan hareketler, halbukı benıım bahsettıgım hareket sureklı dayanıklılıkta saglıyor, deneyın
     
  18. fırat 26
    Offline

    fırat 26 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2006
    Mesajlar:
    683
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    MASKOTLUK BİTTİ

    MASTEER saol bu teknigi anlattıgın için artık sen bi rep puan hakketin :)
     
  19. DoktorTR
    Offline

    DoktorTR Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Webmaster
    Yer:
    Samsun
    İnce bir bileğe sahibim,
    Bileğimdeki ve önkoldaki kasları geliştirmek değil de daha doğrusu kalınlaştırmak istiyorum,amacım kas ve damar yapmak değil.

    Bunun için en temel hareketler nelerdir?
     
  20. Algosberk
    Offline

    Algosberk Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim de aynı böyle nasıl hacim arttırabiliriz normal bi kol olması için kaç cm olmalı
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Mayıs 2014 ---
    image.jpg image.jpg 1 aya yakın zamanda 26dan 29a çıkardm normal kol hacmi için yani hoş durması için kaç cm olmalı yağ oranım çok düşük ektomorfum
     

    Ekli Dosyalar:

    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      116,6 KB
      Görüntüleme:
      5
    Son düzenleme: 5 Mayıs 2014

Sayfayı Paylaş