ön kol ölçüleriniz ?

beyler bilek ve ön kol ölçülerimin az oldugunu dusunuyorum benımle olculerınızı paylasırmısınız.

benım boyum 174 kilom 71
bilek 17 cm
ön kol 28cm
biceps 35cm

simdiden tesekkurler yorumlarınız için .

 

Pazu 32
Bilek 31.5

 

bilek 31,5 ? yanlıs yazdın galıba

 

Bilek kardeşim wrist dediğimiz bölge

 

Bilek 18.5 cm, ön kol 32 cm, biceps 40 cm şimdi ölçtüm hepsini.

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

baya saglam benım olculere gore

 

Biceps: 33
On kol: 28
Bilek: 18

 

önkol 36 biceps 45

 

Sunu da ekleyeyim,
Bilek biraz zayif fakat on kolun bicepsine gore gercekten zayif. Hammer Curl hareketini "nizami" yapmaya ozen gostererek arttir. Cok faydasi oluyor.

 

hammer curl daha cok bicepse etki ediyo benım bileklerim gercekten cok kotu durumda

 

on kol: 28 biceps:35
boy:1.70 kilo:60

 

Bilek 17
Ön kol 31
Pazu 37,5
Şimdi ölçtüm

 

Bilek: 19
On kol: 33
Biceps: 42

HTC One X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ön kol: 28
Biceps: 36

Henüz 2 aydır çalışıyorum.

 

2 ay ıcın gayet iyi baslangıcta kactı ?

 

Başlangıçta maalesef ölçülerimi almadım. Ama bir ay önce merak edip biceps'i ölçmüştüm. O zaman 34'tü. Fakat 1 ayda 2 cm geliştiğini düşünmüyorum, muhtemelen ilk ölçümüm yanlıştı. Kollarım uzun olduğu için bana çok büyüklermiş gibi gelmiyor.

 

Bilek: 20
On kol: 37
Biceps: 43
Yaklaşık 1 ay önceki ölçülerimde üstte On kol biraz hızlı gidiyor galiba

HTC One X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bilek için el yayı almanı öneririm ön kol ve bileği çok iyi geliştiriyor evde tv karşısında sohbet muhabbet ederken sıkabilirsin 5-20 kg arası zorluk seviyeli olanlar var kendıne bir program yazarak bile yapabilrsin örn ben 4 sol 4 sağ kol için yapıyorum 1.set 50 tekrar 5 kg 2.set 40 tekrar 10 kg 3.set 30 tekrar 15 kg 4.set 15-20 tekrar 20 kg
faydasını gerçekten görürsün iç dış ön kol ve bilek de her yeri geliştiriyor.

 

ön kol bicepsi gecer yakında DD

--- Mesaj birleştirildi, 24 Şubat 2014 ---

oturdugum yerde bulamadım yani evde var ama ayarlı deil 100 tekrara kadar cıkabiliyorum oda hacim icin gereksiz internetten arastırıcam artık .

 

Bilek 17
Ön kol 27.5
Biceps 32

Haftada bir gün 4 5 hareket yapıyorum bilek için ama yeterli mi yay alıyım mı kilo artan ne dersiniz?