öğrenciler için beslenme prog.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve skllmyh tarafından 31 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    16 yaşındayım 8 aydır vg yapıyorm.175 boy 69 kg.Protein eksiğim olduğunu düşünüyorum.sabahları hiç birşey yemeden gidiyorum eve gelince o gün ne varsa artık(makarna , pilav , tavuk sote vs.) spora gitmeden 4 kaşık gainer.250ml sütle alıyorum karbonhdratımı.spordan geldikten sonra aynı şekilde alıyorum ve saat 20.00 gibi akşam yemeği(pilav tavuk sote vs aynı)
    ve böyle gün bitiyor.yumurta ihtiyacımı karşılayamıyorum.sabah 6 da kalktıgım için sabah sabah yiyemiyorum.
    Her akşam 100gr. yulaf 5 yumurta(1 tam) la mixer yapıp sonra tavada pişirsem yesem günlük yumurta ihtiyacımı karşılayabilirmiyim?
    çok uzun oldu ama bunları öğrenmem gerek.kilo alıyorum fakat protein olarak değil karbonhidrat olarak.kas gelişmem durmuş durumda...
     
    Pinky bunu beğendi.
  2. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Ne yapıp edip kahvaltı düzenini oturtmak zorundasın. Kahvaltı olmadan gelişemezsin.
     
  3. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    3 tane cezve gibi birşey vardır evde zaten, at içine yumurtaları sen üstünü giyerken yumurtalar orda haşlanır. soy yumurtaları, koy poşete okula giderken ye..

    neden olmasın :)
     
  4. MaximusDeniz
    Offline

    MaximusDeniz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Karşıyaka
    İnsanın İçinde Olması Gerek.. ;)
     
  5. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    sabahları 2 tam sulu yumurta yesem olurmu? yanına biraz ekmek ve kibrit kutusu kadar peynir.
     
    Son düzenleme: 1 Nisan 2010
  6. safeo
    Offline

    safeo Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Sabah 10 tane yumurtanın beyazı ile yapılmıs biraz peynir de atabilirsin içine omlet yap. Sana 10 yumurtanın maliyeti 2 lira olur. Yada haslanmıs yumurtaların beyazları. 10 yumurta beyazı :: 30-40 gram arası protein. 150-200 arası kalorisi olur. Yumurtaları yedikten sonra 45 dk fln bekle daha sonra mısır gevregi fln yiyebilirsin. Karbonhidrat almak için yada yulaf ezmesi ;) Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve metabolizmanın en hızlı oldugu dönemdir. Normalde vücut 30 gram proteinden fazlasını alamaz mesela sabah bu miktar 40-45 gram civarındadır ;) Saglam kahvaltı yap o yüzden...
     
    Pinky bunu beğendi.
  7. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Gainer yerine whey kullansa arkadas sabah kalkar kalkmaz yulaf,su,whey i karistirip yese olmaz mi peki?whey aslinda ogun yerini almamali ama arkadasimizin durum farkli biraz?
     
  8. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    gainer'im bittikten sonra whey protein alicam.sabah 10 yumurta çok fazla değilmi?az önce 2 yumurta beyazıyla omlet yaptım o bile anca yetti bana.en çok protein tavuktamı? cünkü 10 yumurta 40gr protein diorsunuz.peki tavuk dönerdeki protein kaçtır?en azından onu çok yiyebiliorum.

    safeo, saat 6 da kalksam 10 değilde 4 yumurta beyazı yesem (ki 10 tane yersem okuldan rapor almak zorunda kalabilirim :) ) ve bi 20dk sonra 1 dilim ekmek ve birazcık peynirle miğdemi tutsam daha iyi olmazmı.7 de evden çıkmam gerekte :D
     
  9. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Bir kere protein icin tavuk dòner yemen dogru olmaz.cùnku bir tavuk donerde yaklasik 80 gr tavuk vardir.80 gr tavukta 19 gr protein vardir.ama sen o 19 gr proteini alirken yaninda asiri miktarda yag da alicaksin vucuduna.ve donerin ne kadar saglikli olduguda ayri bir soru.
    bende ogrenciyim.yaz kis farketmez hep 6 da kalkarim.
    6.15 te kahvaltimi yapiyorum.
    5 yum. bey.+1 yum. sari+80 gr yulaf+200 ml meyvesuyu
    ardindan saat 7 de buna destek bir ogun yiyorum buda 1 dilim ekmek ve beyaz peynirden olusuyor.
    Bunu yapmak zor degil.yumurtalari kolay yoldanda pisirebilirsin ben hepsini kirip kaynamis su dolu tavaya atiyom.orda haslaniyor ,sùzgecle aliyorum sonra ìcinden yumurtalari
     
  10. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    bir videoda izlemiştim 100gr yulaf + 5 yumruta beyaz + 1 tam yumurta karıştırıp omlet gibi yapıyordu sizdemi öle yapıosunuz?
    bugun yulaf alıcaktım hiç biyerde bulamadım yarın gene bakicam.pişmiş 5 tane yumurta yemek zor geliyor en iyisi yulafla karışım yapıp içine peynir vs atmak.
     
  11. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    yapabilirin tadi iyi oluyor.yalniz teflon tavada yapmayi unutma.;-)
     

Sayfayı Paylaş