öğrenci için hesaplı yağ yakımı diyeti ...

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Academy tarafından 18 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Academy
    Offline

    Academy Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Merhaba arkadaşlar. Forumu takip edenlerin çoğu benim gibi öğrenci (2. öğretim öğrencisiyim) . Ben de uzun bir süre deneyerek bulduğum programımı sizinle paylaşmak istedim . Bu diyetle yağ oranımı tahmini %7-8 civarına kadar çektim , inşallah işinizi görür.

    Ben programı kendi uyguladığım şekilde anlatıyorum siz burada kendinize göre değişiklikler yapabilirsiniz.
    Kahvaltı:
    -5 tam yumurtayla omlet (isteğe göre haşlanmış tercih edilebilir)
    -Bir bardak şekersiz kahve.

    ----Antrenman----

    -Antrenman çıkışı 2 ölçek whey protein

    Yarım saat sonra bir avuç fıstık ve bir porsiyon meyve.

    Öğlen:
    -250 gr tavuk göğüsü (yapışmaz tavada yağsız yaparsanız güzel olur)
    -100 gr esmer makarna

    Ara öğün:
    -1 bardak şekersiz kahve ve 1 adet yeşil elma

    Akşam:
    -250 ml sütün içine 80 gr kadar yulaf ezmezi ve 1 ölçek whey proteini. (2. öğretim öğrencisi olduğum için yanımda taşıyabileceğim en pratik akşam öğünü.)

    Yatmadan 1.5 saat önce:
    -3 tam haşlanmış yumurta
    -100 gr lor peyniri

    yumurtayı sarılarıyla beraber tüketmemin sebebi protein olarak sarılardan da faydalanmak. İçinde yağ olduğunu biliyorum ama günlük 2000 kaloriyi geçmeyen bu diyette sarıları tüketmenin bir zararı olmadı. Hem ne de olsa öğrenciyiz her imkandan faydalanmak lazım.

    (günlük tahmini 8-12 lira masrafı olur )
     
    powerdream bunu beğendi.
  2. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Bende öğrenciyim (1.öğretim) fakat yemeklerimi okula götürüyorum. Bir kap alıcaksın bulgurunu tavuğunu önceden yapıp çantaya atıcan okulda çıkarınca çatır çatır yiyecen bu kadar, bunu yapabilirsin diye düşünüyorum. Deneyebilirsen denemeni tavsiye ederim. :)
     
  3. Academy
    Offline

    Academy Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    bulking döneminde yaptım o işi :D her akşam 500 gr pilav taşıdım yanımda.
     
  4. zafer_zaferoglu
    Offline

    zafer_zaferoglu Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Bilgi için teşekkürler.
    Low carb diyete benziyor. Bazı sorularım olacak.
    Bu diyeti ne kadar süre uyguladınız?
    Yağ oranınız kaçtan %7-8 e düştü?
    Bu diyeti uygularken antremanda değişiklik yada düşüş oldu mu?
    Bir de son olarak, kas kaybı yaşadınız mı?
     
  5. Academy
    Offline

    Academy Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    bu diyeti 3 ay uyguladım . Tabi ki arada uymadığım hile yaptığım günler de oldu. yağ oranım %20 civarıydı (karnımda kat izleri vardı :D) Antrenmanda bir fark hissetmedim aksine zaman geçtikçe kaldırdığım ağırlık arttı. Kas kaybı elbette yaşadım ama protein miktarı yeteri kadar olduğu için bu minimum düzeydeydi .
     
    Alatriste ve zafer_zaferoglu bunu beğendi.
  6. Alatriste
    Offline

    Alatriste Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam bu tabi herkesin kilosuna boyuna göre farklılık gösterir, sen kendinnki hakkında bilgi verrmisin bizde ona göre kendimize göre oranı uyarlayalım
     
  7. Academy
    Offline

    Academy Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    evet tabi ki . bu tahmini 78/80 kiloluk sporcular için geçerli . siz kendi kilonuza göre değişiklik yapabilirsiniz yukarıda da belirtmiştim.
     
  8. Alatriste
    Offline

    Alatriste Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler
     
    Academy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş