öğle yemeği ile antrenman saati arasındaki uçurum (sanırım çoğu kişinin sorunu)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve lampard tarafından 7 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. lampard
    Offline

    lampard Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2013
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşlar işim gereği saat 6 civarı antrenman yapmaktayım ama beslenme programına göre saat 1de öğle yemeği yiyorum antrenmandan yaklaşık 2 3saat önce kompleks karbo yenmesi gerektiğini biliyorum peki bu açığı nasıl kapatmalıyım öğle yemeğinden sonra lif ve ton balığı bu açığı kapatır mı?
     
  2. Buchdich
    Offline

    Buchdich Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Muz

    GT-I9300 cihazımdan gönderildi
     
  3. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenmandan 2-3 saat önce illa karbonhidrat yenmesi gerekmiyor.
    Saat 1 de yediğin yemekdeki karbonhidratlar yetecektir. Bu karbonhidrat yediğimizden sonra puf olup uçmuyor, karaciğerde ve kaslarda glukoz olarak hazır bekliyorlar.
    Antrenmana boş mideyle düşmüş kan şekeriyle çıkman çok daha iyi.
    5 saat çok fazla bir zaman da degil, yediklerin anca sindirilmiştir zaten.
     
    Mahir3, lampard, Bekci ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  4. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    aranele katılıorum ancak sabah kahvaltısı ve ara öğün oalrak beslenmenin ne durumda olduguda önem tasıor birde amcacına göre
     
    Bekci bunu beğendi.
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Bunun vücut yapısı ve yaş ilede alakası var.yaş ilerledikce sindirim süreside uzuyor,ben yazdığın gibi 4-5 saat önce yenilen yemekle yaptığım antremanlardan daha çok verim alıyorum.buna sabah kahvaltı öncesi yaptığım antremanlarda dahil.özellikle bacak günlerinde.
     
    Balboa7 ve redpack bunu beğendi.
  6. lampard
    Offline

    lampard Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2013
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    ecto vücut yapısı yaş 23 kilo almaya çalışıyorum peki sizce o arada ne yemeliyim antrenmandan önce protein almak uygun diye forumda okumuştum lor peyniri olabilir sanırım
     
  7. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Bir elma ve biraz lor olabilir mesela,hem KH hem protein hemde yemesi bulmasi kolay.
     
    ADANALI1980 bunu beğendi.
  8. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Özellikle sabah aç karnına sadece bcaa larak o da bazen, yaptığım antrenmanlar gerçekten verimli geçiyor tabi günün geri kalanında yorgunluk hissi oluyor, erken uykun geliyor falan ama sonuçta aç karnına antrenman gibisi yok.
     
  9. volvol6161
    Offline

    volvol6161 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    ögrenci
    aç karına kas kaybı daha fazla olur diye biliyorum ben öğle yemeğinden 3-4 saat sonra yapman daha iyi vucut zaten aç bide idman yapıp canını cıkartmanın anlamı yok
     
  10. mzfroztr
    Offline

    mzfroztr Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yoğurt hayat kurtarır


    Sent from my iPhone using 5s Tapatalk
     
  11. lampard
    Offline

    lampard Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2013
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    ben de onu diyorum işte öğle yemeğinden 2 3 saat sonra yapamıyorum işten 6da çıkıyorum beslenme programını değiştirme gibi bi şansım var mı diye sormak istedim ama gerek yokmuş öğle yemeğini biraz daha geç yerim
     

Sayfayı Paylaş