çoktan spor yapmıyorum yeni başlıycam

yaş 14 kilo 65 civarıydı geçen yıl şimdi bilmiyorum evde oturuyorum hep ama kilo aldıgımı söylüyorlar bende odye başlıycam ama evde salona gitmiycem kaç kglik dumbelle başlayım bilmiyorum ama çolk sert olmazmı hemen başlamıuk bide o progrmaa lara uyamıyorum şöyle evde bulunan zahmetsiz şeylerden bir progrmaa ihticım var ayrıca elyaylarının biş faydası varmı duble ile 3ayda kaç ki,lo verebilirim yağoranımı nasıl ölçe bilirim bench_O

 

arkadaşım Evde çalışmak için program sitede mevcut zaten https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html buraya girersen görüceksin başlangıç için 3-5 kiloluk dambıllar yeterli olucaktır ama belli bir noktaya gelmek istiyosan salon şart bence evde bir yere kadar yaparsın kilo vermek istiyosan her sabah 30-40 dk arası koşu yap birazda boğazını tut 1 ayda 4 kilo felan verirsin gerçi ben hafta 4 kilo verebiliyorum bazen

 

maçşallah nasıl veriyon hapmap kullanıyonmu

 

ağırlık çalışarak yağlarını eriteceğini sanmıyorum hele evde. bence hemen salona yazıl zaten evde oturuyorum demişsinthums: