çok zayıfım göbeğim var acaba antreman şeklim mi yanlış?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve alili tarafından 5 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. alili
    Offline

    alili Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    selamlar, boyum 1.86 kilom 68 fakat hala ufak da olsa göbeğim var ve oturduğumda katlanması sinirimi bozuyor. 1.5 aya yakındır çalışıyorum ve iyice kilo verdim bileklerim falan iyice inceldi zaten inceydi artık çelimsiz birine dönüştüm neredeyse. bende artık kilo alma çalışmalarına başlamam gerek diye düşünüyorum ama bir yandan da göbeğimdeki yağlardan kurtulayım(bu arada göbeğim şekilsiz alt tarafta ve üst tarafta şişkinlik var bombeli gibi yani :D düz bir göbek değil lastik göbek deniyormuş ben en azından düzleşsin istiyorum) istiyorum sizce programımda neleri değiştirmem gerekir? bu arada önceki konum silinmiş benzer başlıklardan dolayı bende forumda benimle aynı problemi paylaşanlara baktım ama tatmin edici bir cevap yok hiçbirinde.
    not: evde çalışıyorum kilogramı değiştirilebilir dumbell ve eliptik bisikletim var.
    pazartesi:
    40 dakika kardiyo
    omuz-triceps çalışması

    salı:
    45 dakika kardiyo

    çarşamba:
    40 dakika kardiyo
    biceps çalışmaları ve mekik(mekiğe daha bu hafta başladım)

    perşembe:
    çalışmıyorum

    cuma:
    45 dakika kardiyo
    mekik veya omuz triceps çalışması

    cumartesi:
    duruma göre kardiyo veya çalışmıyorum

    pazar:
    40 dakikalık düşük kardiyo veya yürüyüş sonrasında mekik

    beslenmemi ise bu hafta değiştirdim artık şekerli yiyeceklerden tamamen uzağım protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum 5 öğüne böldüm kahvaltıda şekersiz çay ve omlet, öğleden sonra eti form bisküvi veya ton balığı, öğleden sonra az bir pilav ve tavuk, akşamüstüne doğru yine eti form tarzı bir şey veya meyve akşam yemeği ise çorba veya tavuk şeklinde gidiyorum. bu şekilde hem kilo alıp hem de yağlardan kurtulabilir miyim?
    lafta her şeyi düzgün yapıyormuşum gibi geliyor fakat pek bir gelişme yok sadece kaslarım şekillenmeye başladı ama göbek yerli yerinde duruyor çok sinirime dokunmaya başladı artık... cevaplarınız için teşekkür ederim şimdiden eğer bu sorunlarıma çare bir başlık varsa benim gözümden kaçmışsa özür dilerim...
     
  2. Serratus
    Offline

    Serratus Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Aydın
    Kas gelişimi sağlayacak kadar ağırlık çaılşmalrı ardından kısa 20 - 25 dk kardiyo yapabilirsiniz. Kardiyo tamamen de kaldırılabilir. O 45 dk kardiyo ardından yapılan ağırlık idmanının kas kazandıracağını pek sanmıyorum.

    Bacak, sırt ve göğüsü yani nerdeyse vücudun tamamını es geçerek vücudun gelişmesini mi bekliyorsunuz ?
     
    alili bunu beğendi.
  3. alili
    Offline

    alili Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    cevabınız için teşekkür ederim bu aralar düz sehpa bakıyorum sehpayı aldıktan sonra göğüs çalışmaya başlayacağım. önerinizi de dikkate alıp bu şekilde programımı değiştireceğim teşekkürler, peki kilo alıp yağlardan kurtulma konusuna ne diyorsunuz acaba? bir de karnımın düzleşmesi için mekikten daha etkili bir hareket var mı?
     

Sayfayı Paylaş