çok tekrar az tekrar

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve volkan88 tarafından 1 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. volkan88
    Offline

    volkan88 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    arkadaşlar ben son 1 aydır setlerimi 20 20 15 15 şekilnde yapıyorum daha öncede ağır kilolarla çalışırdım ve setlerimi 8 8 6 6 şeklinde yapıyrdum ve gördümki çok tekrar lı çalıştığım zaman göğüs çalıştıysam göğsümün tamamı şiddetli bir şekilde ağrıyor ve ağrı 1 ile 3 gün devam ediyor ağır çalıştığım zamanlarda da kaslarda ağrı oluyordu fakat böyle bir ağrı olmuyordu bunun nedeni fazla tekrar yapınca hem beyaz hem kırmızı liflerin yani daha çok kasın çalışması olarak nitelendirdim ben ama siz neler söyliyeceksiniz ayrıca eklemek isterim beslenmem son derece düzgündür

    önceden bench press 40 kg bir tarafta 40 kg bir tarafta 8 tekrar 6 tekrar şekişlnde
    dambılda ise 40 kg a kadar çıkardım

    şimdi ise 15 yada 20 kg ağırlıklarla 20 yada 15 tekrar
    dambılda 15 yada 20 kg ile
     
  2. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    bildigimiz uyguladıgımız max agırlıkla 8 tekrar hacım ıcın orta agırlıkla cok tekrar ıse yag yakmak ıcın kullanılıyor. bu soruyu 2 gundur bende merak edıyordumcunkı salonda vg cı bır abı yarısmaya hazırlanıyordu ve bana neden 8 yapıyorsun en az 12 tekrar yapmalısın dedı bende sasırdım ve adamı ızledım onda hep 12 ve 15 tekrar yapıyordu. ancak forumdakı ortak karar hacım ıcın max agırlık az tekrar seklınde. bu konuya bır acıklık getırelım arkadaslar??
     
  3. D.Y
    Offline

    D.Y Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    456
    Ödül Puanları:
    73
    Senin hocan 90 larin sampiyonlarindan kalma bilgilerle calisiyor hala :).Eger 6 8 tekrar kas gelisiminde etkili olmasaydi Dorian Yates 6 kez mr olympia olamazdi :).
     
  4. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Bende 8 yapiyorum zaten yazmisim orada ama salondakiler hep 12-15 diyor ben yag yakarrken kullaniyordum gafif agirlikla 15-30 tekrari :) su anda 8x4 set halinde cakisiyorum:) ama girusleri alalim daha kesin olsun :)
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence ikisinede saygı duymak lazım önemli olan kastaki gerilimi sağlaabilmek
    ve overe yakalanmamak
    zamanla tekrar sayın overe yakalanmana neden olabilir
    illaki ağırlık arttırman gerekebilir
    saygılar
     
  6. volkan88
    Offline

    volkan88 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    sorduğum sorunun değilde başka konuların tartışılmasını istemiyorum bu sayfada .
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    aslında sorduğun sorunun bi sürü versiyonu forumda defalarca tartışıldı
    bence biraz daha araştırma yap
     
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    Daha önce benzer bir konu açılmıştır.


    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş