çok kg az tekrar sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ferhat95140 tarafından 21 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ferhat95140
    Offline

    ferhat95140 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Forumda çok ağırlık az tekrarın daha iyi gelşimi desteklediğini söyledi herkes. Bu çok doğru fakat benim bir sorunum var.
    Ben misal biceps antremanında
    20kgyu zorla 5 tekrar yapıyorum.bunda hiç acı olmuyor
    Bumu daha sağlıklı yoksa 15g kgyu nizami bi şekilde kaslar acıyarak yedire yedire yapmakmı daha sağlıklı
     
  2. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Aynen dediğin şekild eyap.yedire yedire ve nizami.
     
    GencGrafiker bunu beğendi.
  3. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    20 kg 5 tekrar da nizami yapamiyorsan kg düşür. Ama zorlana zorlana nizami yapabiliyorsan 20 kg ile devam et. Önemli olan hareketi nizami yapmak. Tabi ki kasları zorlamakta.
     
    demircan256 bunu beğendi.
  4. ferhat95140
    Offline

    ferhat95140 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Peki kaslarım güclendikce agırlıgı arttırırım ozmn
    bi sorum daha var sizce agırlıgı ne kadar zaman diliminden sonra arttırmalıyım
     
  5. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Buna biz cevap veremeyiz. Bu tamamen kişiye bağlıdır. Antreman çalışmasından tut dinlenme, beslenme hatta genetik bile buna etki eden faktörlerdir.
     
    demircan256 bunu beğendi.
  6. hadesmania
    Offline

    hadesmania Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Ankara
    ne zaman kaldırdığın ağırlıkla yaptığın setin sonunda yorulmuyorsan o zaman bence. yani 8 tekrar yapıyorsun diyelim 8 i yaptıktan sonra 9-10 u da rahat yapacak gücü buluyorsan kendinde o kilo artık sana az demektir.
     
  7. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Küçük kas gruplarında çok ağır girmek büyük kas gruplarında ağır girmekle eşdeğer değildir . Küçük kas gruplarında hareketlerin kasa yedire yedire negatif tekrarlarla yapılması ve doğru ağırlık kullanılması gerekir.Fazla ağırlıklarda ne yazikki sadece indir kaldır yapılmış oluyor ve bunun da özellikle bicepsler için pek faydalı oldugu söylenemez. Ağır gireceksen eğer öncelikle göğüs , sırt- kanat ve bacakta ağır girmelisin.Bu kas gruplarında zaten ağır girdiğin için doğal olarak biceps-triceps gibi küçük kas gruplarında güç ve hacim kazanımı olacaktır.
     
  8. ferhat95140
    Offline

    ferhat95140 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Herkese teşekkür ederim bilgilendirdiginiz için
     

Sayfayı Paylaş