çok az bi zamanım var bakarsanız sevinirim acil!

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve qokhaninci tarafından 18 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle herkese merhaba
    ilk olarak evde vucut geliştiriyorum tam düzenli olarak kendi ögrendiklerimle yaklasık 3 aydır yapıyorum . önceleri çok takılırdım ama net gittigi için giremez ve okuyamaz oldum burayı valla yaptıklarım ne kadar dogru ne kadar yanlış size bırakıyorum.
    Not olarak şuan internetteyim girenler bir şeyler yazsa iyi olur fazla vaktim yokta :(
    yaş 15
    boy ilk başladıgımda 1 67
    şimdi 1 69 oldum
    kilo 54 ilk başlarda çok korkuyordum boyum kısalır diye ama aksine uzadı :)

    herneyse programım şu şekilde kendim yaptım bi yanlışım varsa affolla :) yaklasık 1 hafta çnce yaptım programı
    gögüs
    5x20 şınav

    http://farm4.static.flickr.com/3236/2858445041_c6a62cc16c_o.jpg
    bu resimdeki 1 2 4 5 hareketler
    2 kolada 2 setten 15 kere
    5x20 dumbel fly
    5x20 dumbel pullover
    ve son setlerde baya yormaya çalışıyorum


    biceps
    (5 kg dumbel)
    5x15 dumbel curl (tek dambıl var :( tek tek yapıyorum )
    4x15 hammer curl
    4x15 Concentration Curls

    triceps
    (5 kg dumbel)
    5x20 dips
    5x15 triceps kick back

    karın


    5x30 tam mekik
    5x20 crunch
    2x15 bi sag bi sol çekilen mekik adıno bilmiyıorum k b
    5x20 INCLINE BENCH LEG RAISE tabi yerde düz yatarak yapıyorum

    omuz

    5x15 latarel raise ( 2.5 kg dumbel)
    5x20 STANDING DUMBBELL PRESS ( 2.5 kg dumbel)
    4x12 STANDING DUMBBELL PRESS ( 5k kg dumbel tek dambıl var o yüzden tek tek )

    kanat
    5x10 barfiks
    5x20 bu hareket http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQotK-Tytq5_f2hL4VpkMh0QPw10FCe-Ob-CjupM_p_AYecabab2KvRhw0W ( 2.5 kg dumbel)
    gene 4x20 aynı hareket 5 kg dumbelle

    ve
    pazartesi: gögüs/biceps
    salı: omuz /kanat
    çarşamba: bilek
    perşembe: gögüs/ biceps
    cuma: triceps
    cumartesi: omuz/karın
    pazar: kanat7triceps




    arkadaşlar son olarak ya bi konu vardı agrı olmassa gelişme olmaz diye bende antremandan 1 gün sonra çalıştıgım bölgelerde agrı fazla olmuyor ki yani çok az degince olan bi agrı :S kafam halen orda kaldı benim :( eskiden oluyordu ama artık olmuyor gibi


    beslenmem de
    sabah 3 tam yumurta + 100 gr lor tahmin le tabi :) + 1 kase corn flakes

    ögle : okuldayım malesef yemiyorym genellijle

    aksam : corn flakes 1 yada 2 kase + elimden geldigince tavuk protein içerikli yemekler yemeye çalışıyorum bundada bi düzen yok :( malesef

    antremandan sonra 50 100 gr arası lor )
    ve haftada en az 3 litre süt
    neyse fotolara gelirsek düzensiz resimler kusura bakmayın :(
    Eskiler
    http://e1205.hizliresim.com/x/l/63ypu.jpg
    yeni olanlar
    http://e1205.hizliresim.com/x/l/63yrz.jpg

    http://e1205.hizliresim.com/x/l/63ytj.jpg

    aslında resimlere baktımda düzgün çekememişim biraz az gözüküyorlar tabi düzgün en kısa zamanda çekmeye çalışacagım

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:38 ----------

    offff beyler internnetteyim ya yardım :(
     
    Son düzenleme: 18 Mayıs 2012
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu forum kurallarına aykırıdır.- öncelik hakkı ihlali

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş