çok antrenman kasları küçültür mü

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve patlayicimadde tarafından 18 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. patlayicimadde
    Offline

    patlayicimadde Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba ben 4 ay bitti 5. ayıma girdim sporda eski hocam bir program yazdı ama yeni spor salonumdaki hocam bu programın çok ağır olduğunu ve kaslarımı eriteceği mi programı uygulamama mı söyledi sizce nasıl

    pazartesi

    dumbell bench press 12-12-6-6-6
    bench press 12-10-8-6-12
    dumbell ınckline bench press 8-8-8-8
    dumbell fly 15-12-10-8-12
    dips (geniş) toplam 50
    pulover dumbell 10-10-10-10-10
    6 dk bisiklet
    leg extension 20-20-6-6-6
    leg curl 12-12-12
    adduction (içe) 12-12-12
    sqat 12-10-8-8

    salı

    hiperextension 3x%90
    deadlift 20-20-20
    dumbell row 15-12-10-8-12
    pull down 10-10-10
    lat pull down 10-10-10
    barbell curl 20-20-6-6-6
    dumbell hummer 8-8-8-8
    barbell arm curl 8-8-8
    concantration 8-8-8

    perşembe

    inckline bench press 20-6-6-6
    dips toplam : 50
    inckline dumbell bench press 10-10-10
    bench press 15-6-6
    dumbell flys 8-8-8
    cable cross over flys 12-12-12
    barbell press 20-20-6-6-6
    dumbell front raise 12-12-12-12-12
    dumbell side latter 15-15-15-15-15
    bent over dumbell flys 12-12-12

    cuma

    close grip bench press 20-20-6-6-6
    overhead triceps ex. 10-10-10-10-10
    pushdown 12-12-12
    concantration 20-20-6-6-6
    reverse curl 10-10-10-10-10
    6 dk bisiklet
    squat 20-20-6-6-6-6-6
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 18 Nisan 2013
  2. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşım sen bu proğramı gerçekten yapıyor muydun ya? Eğer bunları birde yüksek kiloda girmeye çalışıyorsan çok zor bi proğram olmuş derim ama sanırım eski hocan seni yağ yakmaya zorlamış daha çok. Boy ve kilo durumun ne?
     
    patlayicimadde bunu beğendi.
  3. patlayicimadde
    Offline

    patlayicimadde Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    boy 183 kilo 75

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:57 ----------

    ama çok büyük kilolar zorlama demişti 1 haftadır yapıyorum bunu
     
  4. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Bence bu proğram hacim almak için uygun değil ki zaten pek yağlı olduğunuda sanmıyorum. Proğramını değiştirmeni tavsiye ederim.
     
    patlayicimadde bunu beğendi.
  5. Cihat92
    Offline

    Cihat92 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Program oldukça ağır kasların gelişmesinin aksine,, kaslarda erime ve yorulma görülecektir.. Azaltman gerek bence.
     
    patlayicimadde bunu beğendi.
  6. patlayicimadde
    Offline

    patlayicimadde Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    anladım peki bir bölge için mesela göğüs için kaç hareketi kaçar tekrardan yapmam gerekiyor ya da zahmet olmazsa bu programı düzelterek tekrar yazabilir misiniz ?
     
  7. Cihat92
    Offline

    Cihat92 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Kardeşim, hepsinden 5'er sayı azaltman daha fazla verim sağlayacaktır..
     
    patlayicimadde bunu beğendi.
  8. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Göğüs için şuanda 3 veya 4 hareketten fazla girmemeni öneririm ve ayrıca dumbell bench press ve bench press arasında nerdeyse hiç fark yok bench press hareketini 10 set yapmış oluyorsun bu şekilde. Bunlara dikkat et ve set sayısı olarak 3-4 set uygun olabilir. Tekrar sayıları hakkında 10 tekrar civarında yapmanı öneririm 20 tekrardan başlamak çiledir ya :) kası çok yorarsın öyle ve ağır kilolarla girmeni önler. Her zaman tekrar sayılarında ve son tekrarında zorluk çekerek çıkartabileceğin bi tekrar sayısı ve kilo ayarlamalısın. Proğramı tekrar düzenleme konusunda herkezin vücudunun tepki verdiği hareketler ve çalışma stilleri farklı olabiliyor ve yeniden düzenlemek çok zaman alan bişi. Şimdilik genel bir proğramı kendine göre geliştirerek uygulayabilirsin.
     
    patlayicimadde bunu beğendi.
  9. patlayicimadde
    Offline

    patlayicimadde Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    haklısınız çok yoruluyorum antrenmanlarda ve çok zaman harcıyorum yaklaşık 2 - 2.30 saat sürüyor peki bir şey daha soracağım hangi kas gruplarıyla hangilerini aynı gün çalışmalıyım mesela bir gün göğüs bacak bir gün omuz kanat gibi
     
  10. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Onu kendin ayarlamalısın ama ayarlarken ertesi günki çalışcağın proğramında dün çalıştığın veya yorgun olan bir kasını tekrar çalıştırmamaya dikkat et. Örneğin göğüsle birlikte tricepste çalışır ertesi gün triceps girmen o kasın tam verimini almanı önler.
     
    patlayicimadde bunu beğendi.
  11. patlayicimadde
    Offline

    patlayicimadde Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cevaplar için teşekkürler arkadaşlar
     
  12. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    teşekkürü mesajın sağ alttaki teşekkür butonu ile yaparsan daha iyi olur :)
     
    patlayicimadde bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş