çok antrenman kasları küçültür mü ? yardımmmm...

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve patlayicimadde tarafından 18 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. patlayicimadde
    Offline

    patlayicimadde Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba ben 4 ay bitti 5. ayıma girdim sporda eski hocam bir program yazdı ama yeni spor salonumdaki hocam bu programın çok ağır olduğunu ve kaslarımı eriteceği mi programı uygulamama mı söyledi sizce nasıl

    pazartesi

    dumbell bench press 12-12-6-6-6
    bench press 12-10-8-6-12
    dumbell ınckline bench press 8-8-8-8
    dumbell fly 15-12-10-8-12
    dips (geniş) toplam 50
    pulover dumbell 10-10-10-10-10
    6 dk bisiklet
    leg extension 20-20-6-6-6
    leg curl 12-12-12
    adduction (içe) 12-12-12
    sqat 12-10-8-8

    salı

    hiperextension 3x%90
    deadlift 20-20-20
    dumbell row 15-12-10-8-12
    pull down 10-10-10
    lat pull down 10-10-10
    barbell curl 20-20-6-6-6
    dumbell hummer 8-8-8-8
    barbell arm curl 8-8-8
    concantration 8-8-8

    perşembe

    inckline bench press 20-6-6-6
    dips toplam : 50
    inckline dumbell bench press 10-10-10
    bench press 15-6-6
    dumbell flys 8-8-8
    cable cross over flys 12-12-12
    barbell press 20-20-6-6-6
    dumbell front raise 12-12-12-12-12
    dumbell side latter 15-15-15-15-15
    bent over dumbell flys 12-12-12

    cuma

    close grip bench press 20-20-6-6-6
    overhead triceps ex. 10-10-10-10-10
    pushdown 12-12-12
    concantration 20-20-6-6-6
    reverse curl 10-10-10-10-10
    6 dk bisiklet
    squat 20-20-6-6-6-6-6
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 18 Nisan 2013
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    -ÖNCELİK HAKKI İHLALİ-

    Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş