çok önemli bir sorun

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve rebelwampire tarafından 8 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. rebelwampire
    Offline

    rebelwampire Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    arkadaşlar ben normalde istanbulda yapıyordum sporumu 2. ayımdayım üniversite başlayacağı için tekirdağa geçtim bir gün bile kaybetmeden burada olympos adlı spor salonuna kayıt oldum buradaki hocaya eski salondan kalma programımı gösterdiğimde adam bildiğin programı yapanla dalga geçti hakaret dahi etti gerizekalı vs. dedi şimdi benim size sorum genelde kime gidersek gidelim illaki o salon diğer salonların programını kötülüyor ben burada sizlere sormak istiyorum neticede tarafsızsınız size programımı yazacağım yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler
    1. gün programı(chest/latissimus/dorsi/legs)
    benc press 4set 15-12-12-10
    flat bench flay 3 set 10 10 10
    inline bench press 4 set 8 8 8 6
    inline bench dumbell press 4 set 10 8 8 8
    pull down(front) 4 set 10 8 8 8
    barbell rowing 3 set 8 8 8
    close grip pull down machine 8 8 8 8
    ve çeşitli Karın hareketleri
    2. gün programı(deltoid/biceps/triceps)
    bent over side lateral raises 4 set 8 8 8 8
    seated behind neck press 4 set 8 8 8 6
    arnold dumbell press 3 set 8 8 8
    face pull 3 set 10 8 8
    incline dumbell curl 3 set 10 8 8
    standing barbell curl 4 set 8 7 6 6
    dumbell scott 3 set 8 8 8
    rewerse curl 3 set 8 8 8
    triceps push down v-bar 4 set 10 8 8 8
    high pulley over head triceps extension 4 set 10 8 8 8
    lying barbell triceps 3 set 8 8 8

    arkadaşlar sizce bu program benim şu anki hocamın dediği gibi bir işe yaramaz beş para etmez ilerle kaydettirmeyecek bir program mı ???
     
  2. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    valla hoca haklı bırak 2 aylık, 2 yıllık adama bile gelmez bu program
     
  3. rebelwampire
    Offline

    rebelwampire Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    neden peki ?
     
  4. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yani sırt tek başına çalışılması gerekirken göğüs+sırt+bacak nedir abi? ilk gözüme çarpanda incline bench in üerine incline dumbell press olması ikisi yüzde 90 aynı hareket zaten. eğer 2.ayındaysan forumda yeni başlayanlar için olan kısımı incelemeni öneririm.
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Çok fazla yoğun ve büyük kaslarla küçük kasları kendi arasında gruplamış. Eğer vücut ikiye bölünecekse alt/üst vücut veya itmek/çekme şeklinde bölünmeli. Senin içinse ikinci ayda fullbody çalışman daha iyi olur.
     

Sayfayı Paylaş