çirkin mi ?

ya üç aydır uğraşıyorum meyvasını alıyorum sanırım anlamadığım hangi kız arkadaşıma göstersim beğeniyo ama erkek arkadaşlarımdan bir tane bile iyi olmuş diyen çıkmadı bende mi kötü çıkmış yoksa bişey mi var bu işte ?

 

amaç ne adonis mi eğer adonis ise neden sadece adonis eğer six pack çıkmazsa adonisin pek bir fazla çekiciliği kalmaz yani karın çalışman lazım birde adonis kası ulu orta gösterilecek bir kas grubu deil millet yanlış anlar sonra =)

 

bende bilmiyorum ben karın çalışıyorum six pack sıcakken var ama bu böyle

 

zayıfsın hacimlenmeye bak o yüzden vasat görünüyor zayıflıktan dolayı

 

sistemli çalışmıyor olabilirsin ya da düzenli ya da yeterince yormuyosundur ,belli bir seviyede kesiyorsan yetmiyor olabilir ,sayılara ve setlere takılmamak lazım ,her seti son set gibi düşünüp çalışman lazım , adonis kası genetik yapınlada alakalı , 3 ay öncede şu anki seviyeden çok farklı olduğunu sanmıyorum , yapman gereken karın kasını güçlendirmen

 

peki kası kaybetmeden nasıl hacimlenebilirim

 

zaten hacim döneminde kas kaybetmessin eğer düzenli şekilde ilerlersen üzerine koyarsın hacim demek kütle artışıdır

 

Evet baya çirkin ( zayıf olduğu için)

 

belki kıskanıyolardır

 

Usta cok zayif gozukuyorsun be.

 

böyle duruyo yani anlamadığım nereyi hacimlendirmem gerektiği yani bu kas daha nasıl gözükebilir ki six pack falan olmadığı için mi bu kadar itici acaba

 

Cidden çok çirkin, kilo almaya ihtiyacın var ve sadece adonis çalışıyorsun galiba. Basının adonis pompalamasına bakma diğer kaslar adonisten daha çekici

 

yok abi mide çalışıyorum ama bu çıktı sadece dumbell side bend yapıyodum beli inceltmek için belim 90 dı 3 ay önce şimdi 76-77

 

tam burda olduğu gibi duruyo o fotoğrafın ayarları biraz enteresandı şimdi hacim al kilo al diyosunuz doğru zaten bunlar yapmalıyım ancak şimdi şans eseri çıkmışken bu kas kaybetmek istemiyorum kilo falan alırsam gidicek galibahyper_bide kilo alamıyorum ben yani çok yesem de az yesem de alamıyorum anca bölgesel olarak şişiyorum ama kilo bir iki kilo oynuyor

 

biraz acı bir resim olacak ama

com/-xdJ-b8FYaA0/TkX8DdRuuBI/AAAAAAAAAlw/MG80uR9hJ_A/s640/afrikadaa%25C3%25A7l%25C4%25B1k.jpg

beslenmene dikkat et çok aşırı zayıfsın bi sexapelik çekicilik yok. o kas kaybolmaz ayrıca kas hafizası denen bir şey var hıza toparlanır güzel bi kasta değil devamlı açıp oranımı göstereceksin etraftakilere

birde forum üyelerine abi abla hacı hoca diye hitap etmeyelim üye adlarıyla hitap edelim.

 

çirkin ama bu yaşında kızlar beğeniyosa sorun yok biraz karın çalış yeter ilerde düzenli yaparsın sporunu komple.

 

Fazla terleyip,yorulmaktan kaçın.Çok ağırlık+az tekrar.Düzenli ve dengeli beslenme.

 

O bölgeyi sakın kızlara gösteriyorum deme yoksa şikayet ederim seni

 

kilo alıcam ,nasıl alıcam diye düşünme hiç , sen düzenli olarak karın çalışmaya başla , başlangıç için 3-4 hafta alt - üst -oblik çalış , sonra merkez noktasını güçlendirici hareket ekleyebilirsin . ama düzenli çalışman lazım ,hergün 1000 mekik çekerek zor gelişirsin . 2 üst -2 alt-1 oblique hareketi belirle . 2 günde bir bunları hiç değiştirmeden ve aksatmadan yap .Tekrarları sayma, 15-20 yi geç sonra her seti son set gibi düşünerek yorulana kadar devam et , oldukça yavaş yap ,karın kaslarını yavaş çalıştırırsan lifler daha çok kasılır, böylece hızlıca yaparak 50 tekrarı geçerken ,yavaş yaparken 20ye zor geleceksin , bir set yapıp yüzlerce tekrar yapıcağına onlarca set az 15-20 tekrar yap inan daha fazla gelişirsin . Dinlenme süresi çok önemli , karın kası çabuk onarır kendini , 30-35 sn hem yağ yakman için ,hemde daha fazla hissedip gelişebilmen için idealdir. Önem sırasını sorarsan bence ,
1. Her hareketi yaparken karın kasını sıkmak ve mental olarak o bölgeye odaklanmak
2. set aralarını iyi ayarlamak
3. hareketleri yavaş yapmak ve en kasıldığı noktada 1 sn beklemek
tabi bunlar düzenli çalışılmazsa hiçbirşey ifade etmez , 2 günde bir ideal gibi, ben 2 gün çalışıp 3. gün dinlendiriyorum net sonuçlarını görmeden tavsiye etmek istemiyorum , ama 2 günde 1 çalışmak genel olarak daha olumlu sonuçlar vermiş

 

Hacimli kaslı bir vücutta adonis güzel görünür fakat zayıflarda itici durur .

kızlar kaslı erkeklerdn pek anlamazlar bazıları hariç , 50 kg lık zayıflıktan kasları görünene bile kaslı derler . sen onları boşver buraya danış