çift bölge vs tek bölge antremanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pusat.selim tarafından 4 Aralık 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    2 yıldan fazladır bu sporun içindeyim.
    ben çift bölge çalışıyorum:
    gögüs-biceps
    omuz-bacak
    off
    sırt-triceps
    gögüs-biceps
    off
    bu şekilde devam ediyorum. Yani 2 dolu 1 boş olacak şekilde.
    Hacim için tek bölge antremanı yapsam nasıl olur gelişim açısından ?
     
  2. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    protein sentezi yavaşlar, kas gelişimi yavaşlar, her kas grubundan en iyi verim için en az haftada 2 defa çalıştırmak gerekiyor çünkü. İlaç takviyesi kullananlar dediğin şekilde çalışınca da verim alıyorlar takviye kullanıyorsan araştır da kullanmıyorsan seni yavaşlatır.
     
  3. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Takviye kullanmıyorum. Cevabınız için tşk ediyorum.
     
  4. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    587
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    ben tek bölge çalışıyorum tek bölge çalışmanın daha verimli olduğunu düşünüyorum ancak çoğu insan antreman yapmayı tam olarak bilmiyor
    yani senin nasıl antreman yaptığını bire bir görmem lazım o yüzden tek bölge çalışırsan daha verimli olur diyemiyorum kesin olarak
    tek bölge çalıştığın zaman 1 hafta önce hangi kiloyu ne kadar tekrar yaptığını,birinden yardım alıp almadığını zorlanıp zorlanmadığını hepsini not etmen
    bir sonraki hafta geçen haftanın üstüne bir şeyler koyarak çalışman lazım geçen hafta yaptığını tekrarlıyarak değil
    (bu ağırlık arttırımı olur,set arttırımı olur,tekrar arttırımı olur farketmez bir şeylerin artması lazım)
    düzenli şekilde kendinden emin ne yaptığını bilerek çalışıyorsan tek bölge ama kesin emin değilsen daha çok bölgeyi çalıştırman daha iyi olur en azından kası daha çok çalışmış olursun
     
  5. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Düzenli çalışıyorum ama tam karar vermedim. Acaba 1 ay tek bölge ve haftada 6 gün çalışsam nasıl olur ?
     
  6. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    298
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmenm duzenin iyiyse tek bolge daha iyi gelebilir.. Ama yeteri kadar beslenip dinlenemiyorsan agir gelir ve surantrene olursun kas yikimi olabilir
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  7. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmem fena değildir. 1,5 ay kadar deneyeyim diyorum. Boş zamanım çok fazla. Haftada 6 gün spora gidebilirim.
    Sıralama olarak nasıl olmalı peki ?
     
  8. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    298
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Gogus
    Sirt
    Dinlenme
    Omuz
    Bacak
    Kollar olabilir
     

Sayfayı Paylaş