çalişma programi önerirmisiniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve nunar39 tarafından 22 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. nunar39
    Offline

    nunar39 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sa arkadaslar hepınıze kolay gelsın oncelıkle ben bu sporu yapmaya baslayalı 1 bucuk ay oldu ama oncedende alt yapım var spora haftada 4 kez gıdıyorum pazartesi çarşamba cuma ve cumartesi düzenli olarak çalısıyorum bana bu gunlere uygun calısma programı onerırmısınız
    PAZARTESİ : GÖĞÜS
    ÇARŞAMBA: ÖN KOL ARKA KOL
    CUMA : OMUZ BACAK
    CUMARTESİ: KANAT SIRT

    ve ayrıca amino asit almayı dusunuyorm yasım 17 boyum 1.80 ve kilom 75 bilgileriniz için şimdiden teşekkür ederim ..
     
  2. Savaş23
    Offline

    Savaş23 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Garson
    Yer:
    Kocaeli
    Programını ayrıntılı yazki düzeltelim yanlış birşey varsa.Amino asit alma gereksinimi nereden hissetin anlamdım 1.5 ay olmuş diyosun tavsiyem ek ürünleri 6. aydan sonra kullan
     
  3. nunar39
    Offline

    nunar39 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hareketlerin isimleri tam olarak bilmiyorm ama hareketleri 4x10 olarak giriyorum Kütle yapmak istiyorum setleri nasıl girmeliyim ve önerebilecegin gzl bi prog varmı amino asit içinde bnm 2 ayda gelısmem lazım yanı yaza kadar ve bunun ıcın herkez bana amıno asıt kullanmamı soyluyor sonradan amıno asıtın bana bı zararı olabilirmi cunku spora devamlı gelmıyecegım
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    1 gunde hem arka kol he önkol calısma verım alamzsın kolu cok yorarsın

    gogus- bıceps
    omzu arka kol
    sırt bacak

    daha uygun olur
     
  5. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    biceps - tricepsleri aynı zamanda yapma , tabi yapıp çok güzel şekilde geliştirenlerde var ama ayrı bi söz konusu tabi , benim önerim sana .

    1. gun : gogus- biceps - üst mide
    2. gün : omuz - triceps - alt mide
    3. gün : sırt - kanat
    4. gün : bacak - trapez ' yapabilirsin
    5. gün : off verebilirsin

    eğer yeniysen birden yuklenme ve her gunde 1 ara ver kasların otursun açılsın :))
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bence alt mıde ust mıde ayrı gun calısmayın aynı gun calısın oblıkte calısın hepsı bır butun antreman bıttıgınde mekıge gecın hatta belde calısın komple calısmıs olucak her yan:)
     
  7. by_dagger
    Offline

    by_dagger Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bencede haklısın arkdasım
     
  8. nunar39
    Offline

    nunar39 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar sız bnı yanlıs anladını bnm sordugum ve merak ettıgım yanı gogus calısırken hangı hareketlerı yapmalıyım sırasına göre
     

Sayfayı Paylaş