çalışmam nasıl olmalı

Merhaba Ben 15 yaşındayım boyum 1.70 kilom 77. 2 tane 2 kg dambıl aldım çalışmak istiyorum ama daha kabiliyetim yok kilom fazla oldugu için kilo vermek istiyorum göbek ve kalçam çok çıkık bugun yürüyüşe başladım 1.200m yürüdüm ama dambıllarımla çalışmadım bana nasıl bir çalışma pilanı önerirsiniz.dambıllarla kaçkere yapmalıyım set olarak.ben daha çok göğüs,omuz,kol.ön kol,sırt çalışmak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim.Birde sizden ricam 77 kiloyum belirtmiştim bana bir diyet listesi veyatta neler yemem gerektiğini (kilo vermek için) yazarsanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler...dumbellllsbench_O

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..​

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi