çalışmam git gide düştü

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve serverous tarafından 17 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. serverous
    Offline

    serverous Yeni Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    başlarda sadece ağırlık barıyla çalışıyodum 3 4 saat toplam 4.5 kg
    ardından 5 kg liklere geçtim 3 4 saat çalışmam git gide 2 saate indi ardından
    1 gün önce 1 saat oldu ve bugün sadece yarım saat çalışabildim neden böyle oldu ?
     
  2. TheKing
    Offline

    TheKing Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    1 saay normalde 4 saatte be yaptigini anlayabilmis degilim
     
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Sürekli uzun saatler çalışan birisi olarak önerim beslenmene ve dinlenmene şiddetle ve en öncelikli olarak dikkat etmen olacaktır.
     
  4. serverous
    Offline

    serverous Yeni Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    diyetteyim die mi acaba ?
     
  5. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne çalışıyorsun 4 saat?
    Beslenmen bu şiddete uygun mu?
    Kaloriden kısarak böyle uzun saatler egzersiz yapman zor olur.
     
  6. serverous
    Offline

    serverous Yeni Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    4 saat çalıştığım ağırlık barının sadece kendisi, oda 4.5 kg beslenmem uygundur heralde

    bu aralar zaten hiç halim yok bilgisayara bile zor bakıyorum akşam yemeğinden sonra biraz çalışıyorumda 2 gündür oda yarım saat işte
     
  7. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Hem diyette olman hemde çok uzun süre çalışman bunu etkiler. Bu kadar uzun çalışman anlamsız bence. Hadi diyelim çalışacaksın o zaman aralarda uzun dinlenmelere ve beslenmeye ihtiyacın olacaktır.
     
  8. serverous
    Offline

    serverous Yeni Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hmm peki teşekkürler zenci :D bu aralar öyle bir sıkılıyorum ki görseniz şu diyet yüzünden, 1 ay bitsede gitse çabucak bari
     
  9. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    antremanınızı öyle bir ayarlamalısınız ki max 1 saat içinde artık kolunuzu kaldıracak haliniz kalmamalı, zamanı uzatmak yerine ağırlıkları arttırın... ilk etapta da iyi beslenerek 1 hafta dinlenin, vücut toparlansın...

    4 saat antrenman = overtraining = kas kaybı
     
  10. serverous
    Offline

    serverous Yeni Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    dalga mı geçtiniz :S
     
  11. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    hayır dalga geçmemiştir muhtemelen.direk overtraining denemez belki ama overtraining yapabilecek bir durum.siz kaslarınızı 3-4 saat çalıştırırsanız çok çok iyi beslenme ve dinlenmenizin olması lazım.eğerki bu 2si yoksa overtraining riski o zaman başlıyor.
     
  12. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    tabi ki dalga geçmiyorum
    kaslar antreman sırasında değil dinlenirken büyürler (özellikle uykuda)


    profesyone vücut geliştirmecilerin bile günde 4 saat ağırlık kaldırdığını duymadım

    4 saat ağırlık kaldırabiliyorum diyorsan verimsiz çalışıyorsun demektir, yani yaptığın antrenman kas gelişiminin kondüsyon yönüne kaymış. yeterli dinlenme olmadan arka arkaya günler girdiğiniz için de her geçen gün daha da düşmüş kondüsyon

    bir kaç gün ara verirsen tekrar uzun süre çalışırsın
    ama bu şekilde hacim falan alamazsın,irileşmek istiyorsan 5 kilo ile 4 saat değil, 15 kilo ile 1 saat çalışmalısın... (rakamlar farazi orantı deneyerek bulacaksın ağırlığı...)
     
  13. serverous
    Offline

    serverous Yeni Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hmm doru diyosunuz ben en iyisi yine 4.5 kg lik sopamı kaldırmaya devam edeyim :( diyet yorgunluğuda var tabi

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:31 ----------

    peki ilk yarım saat 5 kg lerle çalışsam kalan 3 4 saatte sopayla çalışsam olur mu ? kaslarım yok olur mu
     
  14. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    serverous bence forumu okumaya devam et..
     
  15. serverous
    Offline

    serverous Yeni Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    diyeti bozucam zaten kilo verdiğimde yok
     
  16. Kursat38
    Offline

    Kursat38 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    4 saat nasıl ağırlık kaldırabiliyorsun anlamadım bence max 1 saat olmalı 4 saat çalışmakla ısrarlıysanda diyetin protein ağırlıklı olmalı
     
  17. bunebune
    Offline

    bunebune Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    mühendis
    Yer:
    almanya
    45 dk dan fazla çalışmamalısın. 4 saat abartı olmuş bence. saate iyi bak.
    diyetteyim demişsin, diyet yememek değildir, düzgün beslendiğin takdirde yetecek enerjiyi bulabilirsin. aç karnına gidersen baygınlık, göz kararması gibi istenmeyen durumlarla karşılaşabilirsin.

    kolay gelsin.
     

Sayfayı Paylaş