çalışma programım görüşlerinizi bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve triptofan tarafından 12 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. triptofan
    Offline

    triptofan Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    1. gün göğüs

    bench press 3*12
    dumbell fly 4*15
    incline press 3*12
    incline fly 4*15
    dips

    2. gün sırt ve kanat

    enseye çekiş 4*12
    makara karna çekiş 4*12
    lat öne dar çekiş 4*12
    dumbell rowing 4*12
    stink dar rowing 4*12

    3. gün omuz

    enseye press 3*12
    dumbell yana açış 4*12
    plaka öne kaldır indir 4*12
    eğilerek fly 4*12

    4. gün biceps + triceps

    barbell curl 3*10
    triceps pushdown 4*12
    hummer curl 4*12
    fransız 4*12
    konsantrasyon 4*12
    sehpada çöküş 4*12


    ayrıca hemen her gün karın çalışıyorum arkadaşlar. yaş 21 boy 192 kilo 94

    sizce programım nasıl yorumlarınızı beklerim
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest


    Su sirayla daha mantikli gogus -sirt -bacak - omuz - biceps triceps 5 gun hafta sonu dinlenme.

    Goguste 2 fly yerine pullover, cable crossover girilebilir.

    Omuz icin burdaki yorumum var :http://www.bodyforumtr.com/vbforum/omuz-program-m-t63342.html?p=629821#post629821

    Hergun karin calismak yerine birgun valis bir gun dinlen.

    Bacak muahkaka ama muhakka gir.
     
  3. triptofan
    Offline

    triptofan Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bacak çalışıyorum eklemeyi unutmuşum :) haftada 2 gün de bacak çalışıyorum leg press. karnı dediğin gibi gün aşırı yapacağım daha mantıklı olur.

    setlerdeki tekrar sayılarım nasıl sizce?
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    8-12 araligi iidir, omuz ve kalfta yuksek tutmakta yarar var en az 12.
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Fly laran biri ve dips bence yeniysen olmasada olur
    Bir arka bir ön yparsan istedîğin gerilimi ve hacimi daha geç yakalayabilirsin
     
    triptofan bunu beğendi.
  6. triptofan
    Offline

    triptofan Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    dips yapamıyorum zaten anca arkadaş bacaktan yardım ederse 5-6 tane yapıyorum. 4 gün ağırlık 2 gün kardio + bacağa daha fazla önem vereceğim artık. suplement olarak da protein tozu ve lcarnitine ( 60 tablet 1 ay kullanacağım) kullanıyorum.
     
  7. soulblight
    Offline

    soulblight Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bende yeni başladım çalışmayada bacak hiç çalışmıyorum onun onemini soyleyebilirmisin. sadece omuz kol falan çalışıyorum bacak istemiyorum. bi zararı olurmu?
     

Sayfayı Paylaş