çalışma programım doğru mudur?

merhabalar,

26 yaşında 169 cm 68 kiloyum
4 aydır haftada 4 gün vg ve kardiyo yapıyorum.
ilk iki ay kardiyo ağırlıklı fakat temel hareketlerle vg yaptım. (sitedeki 1. ay programına benzer bir programla)

1 ay geçiş sürem oldu vg'ye ağırlık verip kardiyoya devam ettim.
şu son 1 aydır da haftada 4 gün, her 4 günde antreman sonrası 30 dk kardiyo yapıyorum.

8-9 kilo verdim bu şekilde.

1 haftadır whey protein tozu (su ile karışan) alıyorum. antremandan sonra 1 saat içinde (35 gr) ve gece yatmadan önce (35 gr/antreman günleri).

doğru yolda mıyım?

son 1 aydır gelişim görmediğimi veya yavaş gelişim gördüğümü düşünüyorum hem kas hem yağ yakımı olarak. karnım özellikle yemeklerden sonra çok şişiyor. kardiyodan sonra boş bide halinden çok da şikayetçi değilim ama belirli abdominaller istiyorum.

herhangi bir ölçüm almıyorum. son 1-1.5 aydır kilom aynı. haftalık bazda +-1 kg değişmekte.

son 1 aydır diğer 3 aya göre biraz yağlı yediğimi düşünüyorum.

programımı vg bazında bir tık ağırlaştırarak ve kardiyo egzersizlerini ayrı günlere alarak 5 gün çalışma 2 gün dinlenme (1 gün hafta içi + 1 gün hafta sonu) olarak düzenleyip 3 ay deneyeceğim.

ekleyeceğiniz düzelteceğiniz veya durumu daha iyi anlamak adına soracağınız bir şey var mıdır? yorumlarınızı bekliyorum.

 

karın kası define vücutlarda oluşuyor.Zayıfladım demişsin boyun kilona göre orantılı değilse zor oluşur.Ama norma ise 3 ayda baklavalar çıkartılabilir.Zor iş değil yani takma kafana bu kadar.Beslenmen anlattıklarına göre cokta dispilinli değil sana tavsiyem onu belirli bir dipsiplinle yürütmen

 

kardioyu her gün yapabilîrsın vg yi de 1 gün yap 1 gün dınlen

 

Whey'i gece yatmadan alma,sabah uyanınca al.Yatmadan beyaz peynir yiyebilirsin.

 

Antrenman sonrası whey daha iyi olur

 

yatmadan önce yerine sabah al demek istemiş sanırım
ant sonrası zaten kaçınılmaz

 

daha sonrasında hocama sordum, bana dediği şu:

antremandan 3 saat önce ve yatmadan önce al. (300 ml suya 20 gr)

protein tozu prospektüsünde ise şunlar yazıyor:

günde 3 defa kullanın: (150 ml suya 35 gr)
1 kahvaltıdan önce
2 iki öğün arası veya antreman sonrası
3 yatmadan önce

siz de antremandan hemen sonra
ve sabah kalkarken kullanın diyorsunuz. miktar belirtir misiniz?

amacım hacim kazanmak fakat hangi yöntemi kullanmam gerektiği konusunda arada kaldım, yanlış kullanmak istemiyorum. yardım lütfen!..