çalışma programım doğru mudur?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bunebune tarafından 9 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. bunebune
    Offline

    bunebune Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    mühendis
    Yer:
    almanya
    merhabalar,

    26 yaşında 169 cm 68 kiloyum
    4 aydır haftada 4 gün vg ve kardiyo yapıyorum.
    ilk iki ay kardiyo ağırlıklı fakat temel hareketlerle vg yaptım. (sitedeki 1. ay programına benzer bir programla)

    1 ay geçiş sürem oldu vg'ye ağırlık verip kardiyoya devam ettim.
    şu son 1 aydır da haftada 4 gün, her 4 günde antreman sonrası 30 dk kardiyo yapıyorum.

    8-9 kilo verdim bu şekilde.

    1 haftadır whey protein tozu (su ile karışan) alıyorum. antremandan sonra 1 saat içinde (35 gr) ve gece yatmadan önce (35 gr/antreman günleri).

    doğru yolda mıyım?

    son 1 aydır gelişim görmediğimi veya yavaş gelişim gördüğümü düşünüyorum hem kas hem yağ yakımı olarak. karnım özellikle yemeklerden sonra çok şişiyor. kardiyodan sonra boş bide halinden çok da şikayetçi değilim ama belirli abdominaller istiyorum.

    herhangi bir ölçüm almıyorum. son 1-1.5 aydır kilom aynı. haftalık bazda +-1 kg değişmekte.

    son 1 aydır diğer 3 aya göre biraz yağlı yediğimi düşünüyorum.

    programımı vg bazında bir tık ağırlaştırarak ve kardiyo egzersizlerini ayrı günlere alarak 5 gün çalışma 2 gün dinlenme (1 gün hafta içi + 1 gün hafta sonu) olarak düzenleyip 3 ay deneyeceğim.

    ekleyeceğiniz düzelteceğiniz veya durumu daha iyi anlamak adına soracağınız bir şey var mıdır? yorumlarınızı bekliyorum.
     
    Son düzenleme: 9 Şubat 2013
  2. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    karın kası define vücutlarda oluşuyor.Zayıfladım demişsin boyun kilona göre orantılı değilse zor oluşur.Ama norma ise 3 ayda baklavalar çıkartılabilir.Zor iş değil yani takma kafana bu kadar.Beslenmen anlattıklarına göre cokta dispilinli değil sana tavsiyem onu belirli bir dipsiplinle yürütmen ;)
     
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  4. vedkum
    Offline

    vedkum Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2008
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci-Halkla İlişkiler
    Yer:
    İstanbul
    Whey'i gece yatmadan alma,sabah uyanınca al.Yatmadan beyaz peynir yiyebilirsin.
     
  5. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Antrenman sonrası whey daha iyi olur
     
  6. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    yatmadan önce yerine sabah al demek istemiş sanırım
    ant sonrası zaten kaçınılmaz
     
  7. bunebune
    Offline

    bunebune Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    mühendis
    Yer:
    almanya
    daha sonrasında hocama sordum, bana dediği şu:

    antremandan 3 saat önce ve yatmadan önce al. (300 ml suya 20 gr)

    protein tozu prospektüsünde ise şunlar yazıyor:

    günde 3 defa kullanın: (150 ml suya 35 gr)
    1 kahvaltıdan önce
    2 iki öğün arası veya antreman sonrası
    3 yatmadan önce

    siz de antremandan hemen sonra
    ve sabah kalkarken kullanın diyorsunuz. miktar belirtir misiniz?

    amacım hacim kazanmak fakat hangi yöntemi kullanmam gerektiği konusunda arada kaldım, yanlış kullanmak istemiyorum. yardım lütfen!..
     
    Son düzenleme: 18 Şubat 2013

Sayfayı Paylaş