çalışma programı

Merhaba arkadaşlar. 17 yasindayim ders yogunlugundan dolayı spor salonuna gidemiyorum. Yaklasik 2aydir evde kendim spor yapıyorum. Evimde 2adet aletle çalışıyorum. (Aletler: Revofleks extreme ve ab rocket) boy 180 kilo 77 (8ay önce 87kiloydum)
Günde bir saat bu aletlerle çalışıyorum.(cuma hariç) Ve yavas yavaş faydasini hissediyorum. Ayrica gunde 20dk*4 seklinde tempolu yuruyus yapiyorum.Vücudum sıkılaşmaya başladı. Kol kaslarim oluşmaya başladı. İşin ustaları siz abilerime birkaç sorum olacak..

1- calismamda herhangi bir sorun var mi?
2- günlük hemen hemen bütün kaslarimi calistiriyorum. Sanirim gelişim için günlük belli kas bolgelerini calistirmak lazimmis.nasil bir yol izlemeliyim?
3- dambıl almak istiyorum. 15-20kglik döküm ayarlanabilir dambillara bakiyorum önerileriniz nelerdir?

 

1-Çalışma programında ağırlık yok söylediğine göre ağırlık yoksa vücut ağırlığıyla yapılan elden gelince başarılı bir program olmalı ki gelişim göstersin.
2-Haftayı bölgelere bölüp çalışmak gerekli.Vücut Geliştirme antremanı yazmak veya vücut ağırlığıyla program yazmak kolay birşey değil olsaydı herkes yapardı.P90x tarzı profesyonel programlarla ilerlemek yararına olabilir.
3-Ağırlık artırılabilir dumbell al.