çalışma programı

Merhaba arkadaşlar. Oncelikle forumda yeniyim, umarım konuyu doğru yere açmışımdır.. arkadaşlar benim yaşım 17, boyum 1.73 ve 84 kiloyum. Vücudum kilo vermeye yatkın bunu yıllar önceden yaptığım çalışmalardan dolayı biliyorum. Bana düzenli olarak spor yapabileceğim, yiyeceğime ve içeceğime dikkat edebileceğim, vücudumu belirli bir şekile sokabileceğim ve boyumun uzamasına zararı olmayacak bir program arıyorum. Tek ihtiyacım bu aslında... yardımcı olabilirseniz sevinirim... iyi forumlar