çalışma programı

merhaba arkadaşlar,
3 aydır bu sporu yapıyorum. çalışma programını,
1.gün göğüs kanat
2.gün omuz biceps triceps bacak olarak çalışıyorum.

şimdi diyeceğim şu:
1. gün hareketlerini bir gün yapıp, sonra bir gün dinlenerek, 2.gün hareketlerine geçip, ardından gene bir gün dinlenerek, 1. güne geçerek mi çalışmalıyım? yoksa 2 gün ard arda çalışıp 1 gün dinlenmeli miyim?(dinlendiğim gün koşuyorum 4.5 km arası)

 

yanıtlayacak kimse var mı?bench_O

 

cevapppppp lütfen

 

cvp veren kadar yazıcamm cvp verin bi ya lütfennn

 

ben de yeniyim pek birşey diyemiyeceğim ama programına göre bir haftada bir bölgeyi 3 kere çalıştırıyorsun anladığım kadarıyla, forumda birçok yerde en fazla haftada 2 kere olmalı diyorlar ki en iyisi ve ideali haftada bir çalıştırmakmış.

 

gögüs biceps
dinlenme
kanat triceps
dinlenme
bacak omuz dinlenme bak benım yazdığım proğram sana ideal