çalışma programı için yardım ...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve erenk tarafından 19 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. erenk
    Offline

    erenk Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    herkese iyi forumlar arkadaşlar. adım Eren öğretmenim forumda yeniyim Ankara da yaşıyorum. Yaşım 31 boyum 1.93 kilom 95
    Spora başlayalı yaklaşık 3-4 ay kadar oldu. ilk ay sadece cardio ağırlıklı çalıştım. sonra vücut gelişimi için farklı bir programa geçtim. bu süre zarfında yaklaşık olarak 4 kilo verdim. vücudumda da hafif bi şekillenme oldu diyebilirim. amacım fit bir görüntü ve sağlıklı bir yaşam uzun soluklu ve devamlı spor.
    ilk başladığım salondaki eğitmenler ilgili ve yol göstericiydi programı yazarak hareketleri tarif ediyorlardı ama şimdi gittiğim spor salonunda ise eğitmenler ilgili değiller sadece standart hazırlanmış bir programı vererek uygulamamı istediler ve eskisi gibi verimli çalıştığımı düşünmüyorum. ilk programı uygulamayı denedim ama burda da aletleri ve hareketlerin yapılış stillerini öğrenemediğimi anladım. eğitmenler gösteriyordu çünkü sırası ile.
    gelelim işin özüne ben iki programıda sizinle paylaşacam. sizlerden ricam bana hangi programa uymamı tavsiye edersiniz ya da önerebileceğiniz alternatif bir program var mı ??? herkese ilgisinden dolayı teşekkürler ...

    İLK PROGRAMIM

    1. GÜN
    military kanat - lat pull - kanat göğüse - squat (4 x 12)
    lunge - leg extension - leg curl (3 x 12)
    mekik - çakı - ters mekik ( 3 x 30)

    2. GÜN
    dam shoulder press - arned press - sırttan press - omuz yana açış - omuz öne açış ( 4 x 12 )
    skoç biceps - halterle biceps - alt biceps ( 3 x 12 )
    mekik - çakı - ters mekik ( 3 x 30 )

    3.GÜN
    bench press - dam fly - incline bench press - incline fly ( 4 x 12 )
    halterle triceps - halatla triceps - dam triceps ( 3 x 12 )
    mekik - çakı - ters mekik ( 3 x 30 )

    şimdiki saloda elime tutuşturulan standart programda ise ;

    dumbell squat - kneeling leg curl - wide grip chin-up - wide grip seated row - incline chest press - pectoral fly - dumbell shoulder press - lateral raises - biceps curl - dumbell kick back - setler 3,4 tekrarlar 8,12 yazıyor.

    ilgilenen ve cevap yazan arkadaşlara teşekkürler ...
     
  2. erenk
    Offline

    erenk Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    güncel
     
  3. angaralıııı
    Offline

    angaralıııı Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim ben de aynı sıkıntıları yaşadım.Ama şampiyon bir hocamdan öğrendiğim en güzel şey programımı kendi başıma yapmayı öğretmesi oldu.İlk 2-3 ay standart programlarla çalışıp kaslarını güçlendiriyorsun.Hangi salona gidersen git aynı hareketler.Sonrası bölgesel çalışmalar piramitler süpersetler :)) Daha az hareketten oluşan ama kaslarını farklı günlerde çalıştırabileceğin programlar veriliyor.Genel olarak hareketleri ve çalıştırdıkları kasları öğrenirsen gerisi kolay.En fazla 9-10 hareket olacak şekilde ve sıralamaya uyarak programını kendin çıkarabilirsin.Zayıf oldugun bölgeleri güçlendir her zaman.Vücudun belli bir dengeye kavuşunca her 1,5-2 ayda programını değiştir.Sıralama aynı olsun ama temel hareketler dışındaki hareketleri değiştirerek farklı kas gruplarını çalıştır.Faydasını göreceksin ;)
     

Sayfayı Paylaş