çalışma şekli ve programı gerekli

yasım 18 boyum 170 cm kilom 58-60 arası.benim birsorum ve iki isteğim var.öncelikle sorum 1.resimdeki gibi bir vücut yapmak istiyorum yağsız ve fit bunun için kilomun nekadar olması gerekir?isteğim ise böyle bir vücut için profesyonel bir çalışma programı ve beslenme programı.örneğin hangi günler hangi hafreketleri kaçar set halinde yapayım ve yemek olarak nasıl bir program takip edeyim sunuda belirteyim daha önce vücut çalışmadım ama 4 sene profesyonel yüzücülük yaptım.spor disiplinine uygun yasadım simdiye kadar fakat artık yapmıyorum.yalnızca ben agarlık çalısırken boyumun uzamasını durdurmasını istemiyorum buna göre tavsiyede bulunursanız sevinirim ilgilendiğiniz için simdiden teşekkürler.

2. ve 3. resimler bana aittir.

 

bu msgı atmadan evvel .yenı baslayanlar bolumunu okudunmu.beslenme ve ıdman bölumunu gereklı herseyı orada bulacaksın ayrıntıları ıle oku.fazlasını bıle alacaksın